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【1日1分30秒だけ】姿勢をよくするための、体幹トレーニングはこれ!「わかりやすい解説付き」

あきと【家トレ&ダイエット専門】

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体幹トレーニングのメリット

「体幹トレーニング」=アスリートだけがするトレーニングだと、思っている方が多くいます。確かに日本を代表するサッカーの長友選手や、その他のスポーツ選手も体幹トレーニングを欠かさず行っています。ですが体幹トレーニングは学生や社会人の生活にも欠かせないものです。体幹トレーニングをすることで、運動パフォーマンスの向上、怪我がしにくい身体作成、代謝を上げダイエット効果につながる、などといったメリットがあります。さらに姿勢改善、肩こりや腰痛の予防+改善にも期待されています。他にも日常的に疲れにくくなるといった様々な良い面があります。

(後日公開)→《【体幹トレ歴6年】経験者が語る体幹トレの◯◯》

「1日1分30秒」だけ体幹トレ実践(初心者編)

胴体全部を刺激するプランク30秒

胴体全部を刺激するプランク
胴体全部を刺激するプランク

1.うつ伏せ状態になり肩の真下に肘をつきます(上の画像のように内側に腕が入ってもOK)

2.息を吐きながら骨盤を上げて10秒キープを3セット行います。この時に胴体から足までが一直線になることを意識します。

バックブリッジ脚かけ60秒

バックブリッジ脚かけ①
バックブリッジ脚かけ①

1.仰向け状態になり膝を曲げます。この時脚は骨盤の幅に開きます。

バックブリッジ脚かけ②
バックブリッジ脚かけ②

2.腰を浮かし肩から膝が一直線になるようにします。

バックブリッジ脚かけ③
バックブリッジ脚かけ③

3.片足を膝にかけます。この時も肩から膝までの一直線はキープしたままです。

4.この状態で息を大きく吐きます。この状態で10秒キープを3セットします。

5.同様のトレーニングを逆脚でも行います。

まとめ

「体幹トレーニング=最強の体を手に入れるトレーニング」だと僕は考えています。日常の生活に体幹トレーニングを取り入れて最強の体を手に入れましょう。大事なのは「習慣化」です!今回は初心者編を紹介しましたが物足りないという方のためにYouTubeの方に「上級編」体幹トレーニングを上げております。

後日にはなりますが「中級編」の体幹トレーニングも投稿します!

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