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【ダイエット】実は夜ご飯は寝る4時間前までに食べた方がいい。「簡単に説明します」

あきと【家トレ&ダイエット専門】

家トレ&ダイエット専門トレーナー

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今回はダイエットしている人には是非読んでいただきたい記事となっています。

なぜ夜ご飯は寝る4時間前までに食べた方がいいのか?

私たちの身体は食物を食べてから消化するまでに約4時間程度かかります。食事をしてすぐ寝てしまうと身体が動かない状態になります。そうなると食事で摂取されたブドウ糖が身体に溜め込まれ肥満へとつながります。これが4時間前までに食べた方がいい理由です。なので朝食、昼食は気にしなくてOKです!

それぞれの食物が消化されるまでの時間

  • ごはん 約2〜3時間
  • 肉(タンパク質)約4〜5時間
  • 脂肪 約7〜8時間

夜ご飯は糖質を控えて!

太っている多くの人は夜に糖質をたくさん摂る生活をしています。確かに1日の最後を締めくくる夜ご飯は好きな物を食べたいですよね。ですがここをぐっとこらえることがダイエット成功への最短の道です。ですが、朝ごはん昼ごはんを抑えて夜に好きなものを食べるというダイエット方法が自分に合っているという方はそれでも構いません。その場合は寝る4時間前に食事を済ます努力をしてください。

オススメの夜ご飯

  • 大豆系(おから、豆腐等)
  • 鶏肉(ささみ、胸肉)
  • 葉野菜全般
  • 青魚などなど

ここに書いたのは一例です。他にもオススメしたい食品は沢山ありますが、それについてはまた別の記事で書こうと思います!

まとめ

ダイエットにしろ何にしろ小さな努力が積み重なることで成功につながります。少しずつでもよいので自分のペースで頑張っていきましょう。そのために私は色々なダイエット情報を書きますので、その中から自分に必要な知識だけ学んでいってください!ファイト!

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