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全身を鍛えるエクササイズ

anna

フィットネスインストラクター

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毎日30回で疲れにくい身体を目指します!
妊娠中から高齢の方でも出来る、太ももとお尻、肩甲骨まわりを同時に鍛える運動です。

①肩幅よりも大きく足を開き、つま先と膝が同じくらい外を向くように立ちます。
②両手を真上に上げて揃え、腰を落としながら両手も一緒に下ろし、肩甲骨を寄せます。
③腰を落とし、膝と肘が触れるイメージでお尻を後ろに引いて腰を下ろします。
10回×3セット
つま先より膝が前に出ると膝を痛める原因となり、太ももの後ろやお尻に効きにくい為、
目の前に壁があるイメージで上半身は真っ直ぐのまま腰を落とすと効果的です。

身体の痛みや体力に合わせて無理なく行いましょう(^O^)/

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