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体幹トレーニング(1)プランクアップ

anna

フィットネスインストラクター

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【プランクアップ 】

このプランクアップは体幹だけでなくバスト+肩甲骨、上半身の筋肉も使うのでお腹以外にも効果的でおおすすめです(^^)

①通常のプランク の姿勢から始めます。
②肩幅、肩の真下で手をつき、頭肩腰膝かかとが一直線になるよう腹圧(お腹に力)を入れて体幹を固定します。
③片方づつ腕を曲げて、肩の真下で肘をついて両肘を床につけます。
④お尻が大きく動いたり、腰が浮いたり下がったりしないように体幹を固定しながら再度両腕を伸ばします。
⑤そのまま肘を曲げ伸ばしを繰り返し20回×3セット。

まずはゆっくり、フォームを確認しながら!
無理なくチャレンジして少しづつでも身体を変える習慣をつけましょ(^O^)/

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