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運動嫌い・苦手な方でも1日1分!お腹スッキリでメタボ解消⑤

anna

フィットネスインストラクター

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【運動習慣をつくる⑫パターン・お腹エクササイズ⑤】

見た目だけじゃなく、健康の為の運動習慣をつけて、メタボ解消!
夏に向けてお腹スッキリを目指しましょう!
ベットやお布団の上でも出来るので、朝や寝る前など
習慣になり易い時間を見付けてレッツ・チャレンジ!!!

①仰向けになり、肩の真下で肘をつきます。
②腹圧(お腹に力)を入れて、体幹を固定します。
③両足を胸に引き寄せます。
④息を吐き切りながら片足を伸ばし、床につく手前で止めます。
⑤自転車をこぐように交互に動かします。
30回交互に動かし、3セット!
首や肩に力が入らないように息細かく吐き切りながら腹圧を意識して行いましょう。

毎日を健やかに、笑顔で過ごして欲しいから(^^)
健康の為の運動習慣を応援してます!
フォローよろしくお願いいたします(#^^#)

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