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運動嫌い・苦手な方でも1日1分!お腹スッキリでメタボ解消⑪

anna

フィットネスインストラクター

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【運動習慣をつくる⑫パターン・お腹エクササイズ⑪】

見た目だけじゃなく、健康の為の運動習慣をつけて、メタボ解消!
夏に向けてお腹スッキリを目指しましょう!
ベットやお布団の上でも出来るので、朝や寝る前など
習慣になり易い時間を見付けてレッツ・チャレンジ!!!

①腹圧(お腹に力)を入れて体幹を固定します。
②座った状態から仰向けになります。
③骨盤幅に足を開き膝を立てます。
④かかとを引き寄せ、軽くかかとを上げます。
⑤腕をかかとに向けて伸ばし、溝内から頭を持ち上げます。
⑥脇腹を縮めながら上体を左右に動かします。
左右に10回×3セット!
おへそを覗くように頭を上げたまま、息を吐ききりながら左右に動きましょう。

⑫パターン中、筋トレはこれでおしまい!
次回最後の⑫パターン目はストレッチです!

少しの積み重ねでもできている貴方は素敵です。
小さい習慣が豊かな心をつくります。
毎日を健やかに、笑顔で過ごして欲しいから(^^)
健康の為の運動習慣を応援してます!
フォローよろしくお願いいたします(#^^#)

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