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簡単1日1分の丸尻・ヒップアップトレーニング①

anna

フィットネスインストラクター

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【丸尻・ヒップアップトレーニング①】
毎日たったの1分トレーニングでお尻を丸く、若返らせるためのエクササイズです!
毎日の運動習慣で見た目だけじゃなく、健康の為の筋肉をつけて体の中から若返りましょう。
ベットやお布団の上でも出来るので、朝や寝る前など
習慣になり易い時間を見付けてレッツ・チャレンジ!!!

①肩の真下で手をつき、骨盤幅に膝を開き四つん這いになります。
②腹圧(お腹に力)を入れて体幹を固定します。
③片足を胸に引き寄せます。
④真後ろに足を伸ばします。
⑤股関節を伸ばすように、お尻よりも高くつま先を上げて伸ばします。
⑥腰が反らないように、骨盤は床と並行を保ちながら左右交互に行い片足10回×3セット!
骨盤が傾かないように注意して行いましょう。

少しの積み重ねでもできている貴方は素敵です。
小さい習慣が豊かな心をつくります。
毎日を健やかに、笑顔で過ごして欲しいから(^^)
健康の為の運動習慣を応援してます!
フォローよろしくお願いいたします(#^^#)

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