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簡単1分!寝ながらできる腰痛・坐骨神経痛ストレッチ!

anna

フィットネスインストラクター

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【坐骨神経痛・腰痛緩和1分ストレッチ】

腰痛予防や痛みの緩和にも筋肉の柔軟性を高め、血流を良くしてあげることが大切です。
椎間板ヘルニアや坐骨神経痛等の辛い痛みにも無理ない範囲でできる簡単ストレッチをご紹介いたします。

『やり方』
①膝を立て仰向けになります。
②片膝づつ胸に引き寄せ、抱えます。
③両膝を抱え腰を伸ばします。
④膝を曲げて倒し腰をひねります。
倒した膝と逆を向き脇から伸ばします。
膝を床に着け、お尻が浮かないように注意!
⑤立てた膝に反対側の足首をのせます。
足首をのせたまま膝を上げます。
更に膝を胸に引き寄せ伸ばします。
太ももを両手でつかみ肘で膝を押しながら抱えてない方のお尻の筋肉を伸ばしましょう。

反動をつけずにゆっくりと呼吸に合わせて、無理なく行いましょう。

今日もお疲れ様です!
フォロー宜しくお願いします(^^)/

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