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梅雨明け目前!夏までに痩せたい人必見!腰肉を過ぎ落とす骨盤トレーニング1分間チャレンジ!!!

anna

フィットネスインストラクター

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【腰肉をそぎ落とす骨盤トレーニング1分間チャレンジ】

たったの1分でも塵も積もれば山となる!!
じめじめ梅雨が続きますが、8月には梅雨明けしそうな予感。。。
梅雨が明ければ夏はすぐそこ!!
夏目前、コロナ太りの解消にも。骨盤まわりを鍛えるトレーニングをご紹介します(^^)/

『やり方』
各トレーニングを20秒間自分の無理のないスピードでチャレンジ!
■パターン1
仰向けになり、膝の下にかかとが来るよう膝を曲げ
片足を垂直に上げたままお尻を持ち上げて、骨盤を上下に動かします。

■パターン2
反対の足を垂直に持ち上げ、頭から腰、膝までを一直線にしながら
お尻をしめて骨盤を高く持ち上げます。

■パターン3
足首と膝を揃え、股関節と膝を90度に曲げたままお腹をひねり
骨盤を傾け床につく手前で止めます。

どの動きも腰が反らないように腹圧を高めて、息を吐きながら体幹を固定し
スピードは体力、身体の痛みに合わせて無理なくチャレンジしてみてください(^o^)

フォローよろしくお願いいたします!
トレーナー/anna Instagram@anna97114

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