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今年の夏が終わるまでに!!夏が似合う身体になる!ランジで下半身強化・1分間の筋トレ&有酸素運動!!

anna

フィットネスインストラクター

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【1分で下半身強化筋トレ&有酸素運動】

たったの1分でも塵も積もれば山となる!!
8月最後の日となりました!!夏が終わるその日までに!!!!!!
今年の夏こそは!!と思っていた方は是非!
1分間だけでも脂肪を燃やして引き締まった身体を目指しましょう!
コロナ太りや運動不足の解消にも是非(^^)/

『やり方』
各トレーニングを20秒間ずつ自分の無理のないスピードでチャレンジ!
■パターン1・ランジ右
片膝をつき、反対側の足も膝を90度に曲げ
お尻の力で垂直に立ち上がります。

■パターン2・ランジ左
足を入れ替え、膝が内側や外を向かないように注意し
足の裏全体、親指で踏ん張り垂直に立ち上がります。

■パターン3・オープンランジ
交互に踏み込み、骨盤の上に頭が来るように上体を起こしたまま繰り返し
お尻の力で元の位置に戻ります。

どの動きも腹圧を入れて、前のめりにならないよう体幹を固定しながらチャレンジ!!
身体の痛みに合わせて無理なく。体力に合わせて1分を続けて2分3分とチャレンジしてみてください(^o^)

フォローよろしくお願いいたします!
トレーナー/anna 
Instagram@anna97114

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