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おこもりさん必見!お家で筋トレ!!腹筋1分間チャレンジ!!

anna

フィットネスインストラクター

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【椅子を使って腹筋1分間チャレンジ!】

HappyHalloween!!!
今年はおうちでハロウィンを過ごす方が多いと思います。
是非そんなおうち時間に美味しいごはんやディナー前に動いてお腹を空かせておくのはいかがですか??(^o^)

『やり方』
各トレーニングを20秒間自分の無理のないスピードでチャレンジ!
■パターン1
息を吐きながら片足を伸ばし、呼吸に合わせて左右交互に伸ばす。
■パターン2
両膝を胸に引き寄せて、息を吐きながら両足を伸ばし繰り返します。
■パターン3
下腹部に力を入れて、足を左右交互にクロスさせます。

骨盤を丸めてお腹に力を入れ、肩や手に力が入らないように注意!
足を下す高さで負荷を調整します。
自分のペースで無理なく身体の痛み、体力に合わせて1分を続けて2分3分とチャレンジしてみてください(^o^)

フォローよろしくお願いいたします!
トレーナー/anna 
Instagram@anna97114 

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