【椅子を使って腹筋１分間チャレンジ！】

HappyHalloween！！！
今年はおうちでハロウィンを過ごす方が多いと思います。
是非そんなおうち時間に美味しいごはんやディナー前に動いてお腹を空かせておくのはいかがですか？？(^o^)

『やり方』
各トレーニングを２０秒間自分の無理のないスピードでチャレンジ！
■パターン１
息を吐きながら片足を伸ばし、呼吸に合わせて左右交互に伸ばす。
■パターン2
両膝を胸に引き寄せて、息を吐きながら両足を伸ばし繰り返します。
■パターン3
下腹部に力を入れて、足を左右交互にクロスさせます。

骨盤を丸めてお腹に力を入れ、肩や手に力が入らないように注意！
足を下す高さで負荷を調整します。
自分のペースで無理なく身体の痛み、体力に合わせて１分を続けて２分３分とチャレンジしてみてください(^o^)

フォローよろしくお願いいたします！
トレーナー／ａｎｎａ　
Instagram@anna97114