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食欲・スポーツの秋!食べて動いて燃やす全身運動1分間チャレンジ!!

anna

フィットネスインストラクター

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【全身を引き締める1分間チャレンジ!!】

秋空が気持ちよく、紅葉も見られ、過ごしやすい季節になりましたね(^^♪
食欲も高まり、スポーツもしやすいこの季節。
食べても動いて燃やす全身引き締め運動を一緒にチャレンジしてみませんか(^^)/?
食欲の秋を過ぎれば、年末年始の忘年会や新年会シーズンの到来!!
今年は密を避けるためにもおうち時間が長くなる分、しっかりと動いて燃やす習慣が身についてもらえますように♪

『やり方』
各トレーニングを20秒間自分の無理のないスピードでチャレンジ!
■パターン1
足を前後に大きく開き、後ろに引いた膝を床に突き刺すように腰を落として立ち上がりながら足を入れ替えます。
上体が前のめりになったり、腰が反らないように腹圧を入れて骨盤の上に頭が来ることを意識しながら繰り返します。

■パターン2
足元に手をついてアームウォークでプランクになり、腹圧を入れて頭からかかと迄を一直線に保ちながら肩肘ずつ引きます。
アームウォークで戻り、立ち上がったらスクワットをしてお尻をキュッとしめて立ち上がり繰り返します。

■パターン3
足を大きく開き、つま先と膝を外を向けてワイドスクワット。太ももが地面と平行になるくらい腰を深く落とします。
立ち上がったらつま先と膝を正面に向け、膝を伸ばしたまま股関節を最大に曲げてお尻を引き、ヒップヒンジ。
足の幅はそのまま、つま先の向きを変えてスクワットとヒップヒンジを繰り返します。

それぞれ息を止めないように腹圧を入れながらの呼吸で、体幹を固定しながら自分のペースで無理なく。
身体の痛み、体力に合わせて1分を続けて2分3分とチャレンジしてみてください(^o^)

フォローよろしくお願いいたします!
トレーナー/anna 
Instagram@anna97114 

撮影場所 / 栃木県栃木市 総合運動公園

*ソーシャルディスタンスを保ちながら撮影をしています。

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