How to

「たった1分」お家でも全身を動かせる!ペットボトルを使った全身運動!!

anna

フィットネスインストラクター

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【ペットボトルで全身鍛える1分間チャレンジ】

Xmasまであと少し!おうち時間でしっかり身体を動かし、記念日やイベントに向けて身体を整えていきましょう(^^)
年末年始もバタバタ忙しい方も多いと思いますが、たった1分でも全身を鍛えられるので、無理なくチャレンジしてみてください(^o^)

『やり方』
ペットボトル500mlを2本、もしくは2Lを2本。両手で持ちます。
各トレーニングを20秒間自分の無理のないスピードでチャレンジ!

■パターン1
股関節を曲げお尻を引いて、背筋を伸ばしながら両肘を引いて
ペットボトルを垂直に引き上げます。

■パターン2
両脇をしめながら、肘を軸にしてペットボトルを上げ下げします。
肩が上がらないよう注意!

■パターン3
両手にペットボトルを持ち上げながら、片足真後ろに引いて垂直に腰を落とし
腕を下ろしながらお尻の力で立ち上がります。

握る手や、首や肩に力が入らないよう腹圧を入れ、首を長くしながら。
自分のペースで無理なく身体の痛み、体力に合わせて1分を続けて2分3分とチャレンジしてみてください(^o^)

フォローよろしくお願いいたします!
トレーナー/anna 
Instagram@anna97114 

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