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ストレッチポール活用術!猫背スッキリ肩甲骨(けんこうこつ)ほぐし

anna

フィットネスインストラクター

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ストレッチポール活用術
【猫背スッキリ肩甲骨ほぐし】

ジムや運動施設に置いてあってもどのように使うのかわからない方も多いはず。
今回はストレッチポールの基礎的な活用方法をご紹介いたします。

『やり方』
膝を立て、ポールが背骨に沿うよう仰向けになりバランスを取ります。
腰が反らないように背中ををポールに押し当てながらスタート!

①手の平を天井に向け横に揺れる
②手の平で小さく円を描く
③両手を天井に伸ばしたまま肩甲骨を上下させる
④手を胸の前に伸ばし頭から横へ
⑤反対回しでも肩甲骨を寄せながら繰り返す
それぞれの動きは10回~20回程度。
痛みのない範囲で大きく腕を動かしながらほぐしましょう。

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