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美脚を作るなら今!!厚着で隠れている冬のうちに内ももにスキマをつくる1分間チャレンジ!!

anna

フィットネスインストラクター

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【内モモにスキマをつくる1分間チャレンジ】

少しずつ気温も下がり、厚着になってくる季節。
ゆったりニットやあったかワンピース、下半身が気になる人も寒がり冷え性さんも。
腰回りや下半身が見えにくい冬のうちにスッキリ美脚を手に入れちゃいましょう!(^^)!

『やり方』
各3種目×20秒の1分間、自分お無理ないペースで動き続けます。

①横向きになり、おへそを正面に向け頭から腰、足までを横一直線に。
上側の膝を曲げ、下側の脚を伸ばしたままかかとを上に向けて上下する。

②反対も骨盤を床に対してなるべく垂直に立てながら、かかとを上に向け上下する。

③仰向けになり膝と膝、くるぶしとくるぶしを合わせ膝を立てます。
膝から肩までを一直線にお尻を持ち上げ、膝が離れない様にキープ!

どの動きも骨盤の向きや、膝、かかとの向きに注意しながら。
普段使わない弱った内ももの筋肉を使い鍛えてスッキリ美脚を目指しましょう!

フォローよろしくお願いします(^^)/

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