腰痛さんにオススメ！ベットでできる寝る前＆寝起きの1分間ストレッチ
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【腰痛さんにオススメ1分ストレッチ】
年末での終わらない仕事や、大掃除で身体や腰を痛める方も多いはず・・・
今回はベットで出来る簡単ストレッチをご紹介(^^)/
『やり方』
1分間各3種目×20秒ずつ動きます。
①膝を開きつま先を内側外側に揺らして骨盤をゆるめる。
②膝を曲げ骨盤を傾けながら膝を後ろに倒し腰を伸ばす。
③反対側も同じように胸はつけたまま骨盤だけを傾ける。
それぞれ力まず息を吐きながら、無理なく自分のペースでゆるめて伸ばしましょう♪
年末年始のゴロゴロおうち時間にもオススメなので寝正月の合間にもチャレンジしてみてください(^_-)-☆
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