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なまった身体、たるんだ内ももをスッキリと!!寝ながらできる1分間トレーニング

anna

フィットネスインストラクター

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【寝ながら1分間内ももトレーニング】
お正月明け、まだまだ身体が訛って動きにくい、動けていない方も多いのでは?
TVを観ながらや携帯電話を触りながら、寝ながら出来る、ながらトレーニングで少しずつ使ってない訛った筋肉を目覚めさせましょう(^^)/

『やり方』
1分間3種類の動きを各20秒間ずつ、自分のペースで無理せずチャレンジを♪

①仰向けになり、膝を立て膝の下にかかとを置きます。
膝と足首同士を合わせ、肩から膝までを一直線にお尻を持ち上げ、膝が開かない様に繰り返し上下させます。

②横向きになり頭から骨盤、足首までを一直線にしバランスがとりにくければ手を前につきます。
骨盤幅に上側の足を開き、開いた足に向かって下側の足を持ち上げそのまま20秒キープ。

③反対向きも同じく、骨盤と胸を床に対して垂直に立てて横を向き、下側の足が下がらない様に腹圧を入れながらキープ。

どの動きも膝と膝が合わなくてもOK!
膝を近付けることで普段使わない内ももと下腹部、骨盤の筋肉を目覚めさせましょう!
慣れてきたら1分を繰り返し2、3セットと増やしながらチャレンジを(^^)/

2022年もどうぞよろしくお願い致します。
毎日を健やかに、笑顔あふれる年になりますように(*'▽')//

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