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柔軟な股関節をつくる1分間の股関節ストレッチ

anna

フィットネスインストラクター

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【1分間でできる股関節ストレッチ】

ランニング前や、運動前の準備運動としてだけでなく、けがや痛みの予防にもオススメな動的ストレッチをご紹介(^^)/

『やり方』
20秒ずつ自分のペースで各3種目動き続けます。

①足を大きく前後に開き上下にバウンド。骨盤を正面に向け開脚伸ばしから反対側を向きます。
②膝をクロスさせ足を引きながら腰を落とし、立ち上がりながら足を横に蹴り上げます。
③垂直に腰を落として立ち上がり、内ももとお尻、股関節まわりの筋肉を使います。

どの動きも身体が固い場合は無理なく足を開く幅や、腰を落とす角度を調整しながら自分のペースでチャレンジ!

健康な心と体で毎日が笑顔でありますように(^^)

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