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ひざ痛予防&膝まわりを整える1分間ストレッチ

anna

フィットネスインストラクター

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【膝まわりを整える1分間ストレッチ】

ひざ痛の予防や膝に不安がある方におすすめなストレッチとトレーニングをご紹介(^^)/

『やり方』
20秒ずつ自分のペースで各3種目動き続けます。

①足首を固定し、膝を回して太ももの前後とお尻を伸ばす。
②反対も内回し外回しと股関節から動かすように膝を回します。
③膝がグラつかない様に足裏全体に力を入れ左右交互にバックランジ。

どの動きも膝を曲げるより先に股関節から曲げ、骨盤まわりの筋肉を使ってから膝を動かす使い方をイメージしてみると膝を支える筋肉が使いやすくなります。
つま先と膝の向きは同じ正面を向け、膝が外や内に倒れない様に注意。ゆっくり自分のペースでチャレンジ!

撮影場所  ・ 世田谷公園
Instagram ・ @anna97114

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