【腹筋1分間チャレンジ・初級者編】

春に向けて冬に蓄えたポッコリお腹が気になる方も多いはず（　＾ω＾）・・・
今回は、渋谷にオープンしたばかりのパーソナルジム・THE COMPOSITE にてトレーナー仲間の尾藤朋美と共に腹筋１００回よりも痩せる1分間チャレンジを初級者に向けてご紹介します(^^)/

『やり方』
20秒ずつ自分のペースで3種類の動きを繰り返します。

①膝を合わせ骨盤を丸めて座り、上体を倒しお腹を縮めたまま息を吐きながらツイスト

②仰向けになり、膝を90度のまま胸に引き寄せ、骨盤を丸めてお尻を浮かせ下腹部を伸縮させる

③片膝を胸に引き寄せ、片足は伸ばし自転車をこぐように繰り返す

どの動きもゆっくりでok!!
初心者さんはまずは1分間腹圧を入れ続けるだけでも十分!(^^)!
腰を痛めないようお腹を丸めながら自分のペースで無理なく。
1分間を１セットとし、２・３セットと増やしながらチャレンジを！！

次回は上級編をお伝えします(^^)/

トレーナー／古川杏梨　
Instagram・ａｎｎａ９７１１４

トレーナー／尾藤朋美　
Instagram・ｔｏｍｏｍｉ＿ｆｉｔｎｅｓｓ
スタジオ提供・THE COMPOSITE