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二の腕引き締め!上半身も合わせて鍛える体幹トレーニング 『プランクアップ』

anna

フィットネスインストラクター

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【毎日1分チャレンジ!体幹トレーニングで二の腕引き締め!『プランクアップ』】

以前にもご紹介した『プランクアップ』は二の腕やデコルテ、上半身を引き締めるのにもオススメな体幹トレーニング。
暖かくなるこれからの季節にスッキリ上半身を目指してチャレンジしてみてください(^O^)/

『やり方』
①肩の真下に手をつき、四つん這いになります。
②腹圧を入れて、両足を伸ばし基本のプランクのポーズ。
③片肘ずつ曲げて、肩の真下に肘をつきます。
④肘をついたプランクから片腕ずつ伸ばし、肘を曲げ伸ばしを繰り返し、まずは20カウント!
⑤腹圧を入れ体幹を意識し骨盤が傾かない様に注意しながら
目指せ30カウント×2回で約1分間チャレンジ!!

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