How to

  • いいね エラーが発生しました。
    時間をおいて再度お試し下さい。

5日間で夏までに痩せ体質Day.3・上半身と肩甲骨

anna

フィットネスインストラクター

QRコード

スマホ版Yahoo! JAPANのフォローで最新情報をチェックしてみよう

【5日間で夏までに痩せ体質・Day.3】

初夏の風と夏らしい日差しが増え、薄着になると気になるボディライン。
夏に向けてダイエットを考えてる方へおすすめなトレーニングを集めてみました。
今日から一緒に5日間で痩せ体質を目指しましょう(^O^)/

『3日目は上半身・肩甲骨』

①姿勢を正して座り、肩を落とし手を肩に置き肘を外回し10回。首を長く保ちながら内回しも肘で円を描くように・10回
②手の平を内に向け胸から離し胸を丸めて肩甲骨を伸ばす・10秒キープ
③胸を丸めながら手を離し8の字を描き腰を伸ばす・10回
④肘と手の甲を合わせ、息を吐きながら胸を丸め、息を吸いながら肘を後ろに引き、手の平外に向けて肩甲骨を寄せる・10回
⑤脇をしめ肩を落とし、手の平を上に向け、肘を軸に手を横に開く・20回
⑥手を頭に添え、肘を前横に開き胸を伸ばし肩甲骨を寄せる・10回
⑦両腕を上げ、腕で反円を描く様に肩と肘を下ろし・10回
⑧四つん這いで胸を落とし、手の平天井に向け脇の下へ。肩を床に着け、顏と胸を横に向け胸骨をひねり腕を上げ、胸を開き天井に向け・左右共に10秒キープ

①~⑧までを1セットとし、体調や体力に合わせてセット数や回数を増やしながら無理なくチャレンジを。

『夏までに痩せ体質をつくるポイント』
1・代謝を上げ運動を習慣に。  
2・水分補給をコマ目に目標2ℓ。
3・腹八分目で野菜から食べる。

なりたい理想の体と、その先の笑顔あふれる毎日を応援しています(^^♪

明日もまた朝6:30に投稿していきます。
朝の運動習慣で一日の活動代謝を上げて、更に痩せやすい体質を目指しましょう!
いいね・フォローよろしくお願いします。

シェア

いいね

  • エラーが発生しました。
    時間をおいて再度お試し下さい。

コンテンツへの感想


How toの新着コンテンツ

もっと見る

こちらのクリエイターもおすすめ

もっと見る

タグから探す

もっと見る