【450万回再生】カエル足ダイエット！10回で下腹ぽっこりを撃退！
ただ、 最近こんな風に思うこと、
ありませんか？
「今日は運動する気になれないな…
明日にしようかな…」
それもそのはず、
特に季節の変わり目は
気温が下がったり、
日照時間が短くなったり環境が変化する影響で
自律神経が乱れやすく、
うまく「やる気スイッチ」が
入りづらくなるからです。
カエル足で効率的にダイエット
今回ご紹介する運動では
人の体の中でも基礎代謝に大きく影響する
脚や股関節を「カエル足」のように
開いておこないます♪
あなたがもし、
腹部の筋肉が弱っていても、
カエル足にすると
お尻の筋肉を働かせ、
腰が反りづらくなり、
腹部にしっかりと効かせることができます^^
下腹や腰回りの贅肉を短時間で撃退！!
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とってもお得エクササイズ♪
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カエル足するとなぜ効果があるの？
通常のよくある腹筋では、
両手を頭の後ろで組んで
上体起こしをします。
しかし気になる下腹ぽっこりは
お腹の下の部分。
上体起こしをしても下部が鍛えられず
効果が出ません。
さらに腹筋は、上部と下部で
効果の出方が異なる部位であり、
腹筋上部はよく動く「停止部」
腹筋下部はあまり動かない「起始部」です。
腹筋上の停止部は
トレーニング効果が発揮しやすく、
効果が早いのが特徴です。
しかし腹筋下の起始部は、
あまり動かないため、
トレーニングしても発達するのが遅く、
効果が出づらいです。
上記はアウターマッスルのイラストで、
呼吸とともに連動するインナーマッスルも
一緒に意識して動かすとより効果的です！
たった10回！カエル足レッグレイズのやり方
- 頭の後ろで手を組み、両膝を曲げます。
- 足裏同士を曲げて膝を外に開き、カエル足にします。
- ゆっくりと状態を起こしキープします。
- 息を吸いながら、腰を丸めたままで
足を床ギリギリまで下ろします。 - 息を吐きながら下腹を意識して、ゆっくりと足を元の姿勢に戻します。
- この動きを10回繰り返します。
腹部の筋肉の緊張を
緩めずに行うことで
たった10回でも効果が高いのがポイントです♪
しっかりと息を吐ききることで
インナーマッスルの引き締め効果がアップします！
運動の初心者の方の場合は
最初は頭部を床についた状態から行っても良いです♪
体の柔軟性の関係で
膝を開きにくい場合は、
腹筋の効果を上げる前に
この体勢がとりづらいため、
準備運動から一緒におこなうのが
オススメです♪^^
運動のモチベーションが下がりやすい季節は
短時間で効率よく腹部の筋肉を刺激し、
血行も促進しちゃいましょう〜♪
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