食べ物が美味しい季節になってくると
ついつい美味しいものの誘惑が絶えませんよね！

そういう私も焼き芋が大好物で
毎日焼き芋の誘惑と戦っています笑

健康的にダイエットを成功させるには
食事だけでなく運動も大切。

食事の適切な管理に
効果的な運動を組み合わせれば、
よりダイエットの成功確率が上がります＾＾

しかしそこで疑問に感じてくるのが
「どの運動が本当に効果的？」なのかということ。

そこで今回は、最新の研究を交えて
最もダイエットに効果的な運動をご紹介します♪

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ダイエットの成功は痩せた後に維持できるかどうか？

ダイエットを成功させて
一時的に体重を減らしても、
8割程度の人はリバウンドしてしまいます。

これらの事実からわかることには
ダイエットの成功とは
「痩せた時」ではなく、
その後にその体型を維持できて
「初めて成功」と言うことができます。

実は人の脳には
リバウンドしやすいプログラムが存在しており、

脂肪が減ったことを脳が感知すると、
食欲を増やして体の消費エネルギーを減らし、
脂肪を蓄積させようとします。

これが8割の人がリバウンドしてしまう
メカニズムです。

ダイエットにおける運動の効果とは？

しかしこのようなリバウンドをを
抑える効果が期待されているのが
実は「運動」なのです。

近年の研究により運動することは、
一時的にも継続的にも食欲を抑え、
食べ過ぎも抑えてくれるとわかってきました。

また筋肉量を増やし、
運動自体によるエネルギー消費量の増加や
それに伴い内臓が大きくなることによって
基礎代謝を上げエネルギー消費量を増やします。

これらによる効果が
リバウンドを防ぐのに役立っています＾＾

ダイエットに効果があるとわかっている運動とは？

近年になり、
これまでのリバウンド要因だけでなく、
もうひとつの要因も明らかになってきました。

それが「筋肉量の減少」です。

ダイエットをして体重が減ると、
脂肪だけではなく筋肉も減ります。

この筋肉量の減少が
リバウンドを生じさせることが
わかってきました。

また、筋肉量が減ることと
空腹感が増すこと、
そして満腹感が低下することも
関係するとわかってきりました。

ダイエットに効果的なのは筋トレ

ダイエットを成功させ、
リバウンドを防ぐには「運動」も大切。

では、有酸素運動と筋トレでは
一体どちらが実際には効果的なのでしょう？

2021年にマドリード工科大学で行われた
6ヶ月のダイエットの後に食事制限と運動を継続し、
3年間に渡って体重の変化の追跡調査報告によりますと、

1. 有酸素運動のみ
2. 筋トレのみ、
3. 有酸素運動と筋トレ

これらを行う3つのグループの比較では
体重、脂肪量ともに
もっともリバウンドしなかったのは
有酸素運動＋筋トレグループでした。

次いで筋トレ、最後が有酸素運動となりました。

筋トレと有酸素運動は両方行った方が良いのは
誰でもわかりそうなことですが、

筋トレと有酸素の比較の場合
筋トレの方がリバウンドしづらいことは
意外だと思う方も多いでしょう。

まとめ

運動はいろいろと種類がありますが、
どうせ同じ時間をかけてやるなら
目的にあった運動を選択すると効率的です＾＾

ぜひこれからの年末年始の
「連休太り予防」に
これらの情報がお役に立てると幸いです♪

また次回の記事でお会いできるのを
楽しみにしています＾＾

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