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この方法で水を飲むと痩せた!100人以上の研究からわかった最新の方法とは?

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「ダイエットにはお水を飲んだ方がいい」

これは誰もが知ってる常識ですよね!

しかし、近年の研究では

  • 何度のお水が効果的?
  • どれくらいの量を飲んだらいい?
  • いつ飲めば効果的?

こんなことまで明らかになってきました!^^

そこで今回は
「水を飲むだけで痩せる」方法について
具体的にご紹介します♪

結論

ダイエット成功!
ダイエット成功!

痩せる水の飲み方はズバリ…

「食事の前に冷たい水を500ml飲む」
ことだとわかりました! 

それぞれ具体的に理由を見ていきますね♪

温かい水より冷たい水が痩せる

温かいお水と冷たいお水
温かいお水と冷たいお水

これまでの常識では
食事前に温かいものを摂取して
食欲を抑えよう!というものでした。

しかし、2020年の早稲田大学の研究では
10時間一晩絶食した後に
2度、37C​度、60度のお水を
5分間に500mlの水を飲んだところ、

最もエネルギー摂取量が減ったのは
2度のお水を飲んだ時
2度のお水は食前の空腹感が減り、
食事のエネルギー摂取量が減ることが示されました。

Fujihira K, et al. The effects of water temperature on gastric motility and energy intake in healthy young men. Eur J Nutr. 2020 Feb;59(1):103-109.

水は短時間に500mlほど飲む

水の量
水の量

1日に摂取するお水の量は
健康な成人は1日で体重1キロにつき
約35 mlの水が必要です。

これは科学団体の一般的な
ガイドラインに基づく量の目安です。

体重50キロの人は1.7リットル、
60キロであれば2.1リットルほどとなります。

体重が多ければ多いほど、
必要な水分量も増えます^^

おすすめされている水の摂取量は、
腎臓と心臓が対応できる量を反映しています。

これらを基本とし、
だいたい375-568mlを飲んで
水の有用性について研究報告で試されており、

水を飲む効果はこのくらいの量で出ると
示されています。

食前に水を飲むと痩せる

水は食事前に!
水は食事前に!

お水を飲むタイミングは
食後ではなく食前が有効だとわかりました!

2016年に
ラフバラー大学で行われた研究では
被験者は一晩絶食した後、
お粥の朝食を自由に摂取しました。

食事の直前に
568 mlのお水を飲んだグループと
飲まなかったグループでは

水を飲んだグループの方が
食事前の空腹感が減り、
食事後の満腹感が増え、
エネルギー摂取量が減りました。

Corney RA, et al. Immediate pre-meal water ingestion decreases voluntary food intake in lean young males. Eur J Nutr. 2016 Mar;55(2):815-819.

まとめ

ダイエットに有効なお水の飲み方
これまでのイメージとちょっと異なりますよね!

このように新しく研究が進み
既存の常識と大きく異なる方法が
有効だとわかることもあります。

年末年始に食べ過ぎそう、という方は
お水をうまく活用して、
食欲の調整に活用してくださいね♪^^

それではまた
次回の記事でお会いしましょう♪

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