「お風呂で痩せた！」

なんて人も多く、
美容を気にする人や
美肌作りにも活躍するのがバスタイム！

体が温まって代謝が上がるお風呂は
最高のながらダイエット方法です＾＾

そこで今回は
お風呂で得られるダイエット効果や
自己免疫も上がると言われている
ヒートショックプロテインを増やす
入浴方法もご紹介します♪

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全身？半身浴？スッキリ痩せする
お風呂のダイエット効果

ダイエット目的で
「半身浴」を習慣にしている人も多いですが、
ダイエットには全身浴がオススメ。

なぜなら、半身浴で
長くお風呂に入って汗をかいても、
ダイエット効果はほとんど期待できず、

むしろ全身浴の方が、
カロリーも消費できます。

肩こりや頭痛持ちの方にも、
血流がよくなる全身浴の方が効果的。

足のむくみ解消にも、
水圧の関係で半身浴より効果があります♪

自己免疫が上がる！
ヒートショックプロテインとは

体には、タンパク質の障害を修復する
ヒートショックプロテインを
生み出す力が備わっています。

どんなタンパク質でも、
そのタンパク質の障害部位を見つけて修復し、
正常なタンパクにしてくれます。

この力により、さまざまな病気や
ストレス障害も軽減してくれています。

日常生活の中で
ヒートショックプロテインの増やす方法が入浴。

40の湯に20分つかると、
2日後の血中のヒートショックプロテインが
優位に増えることも確認されています。

1日の疲れを癒す入浴は、
全身の細胞も癒してくれる
とってもお得な機会なんです＾＾

ヒートショックプロテインを増やす入浴方法

ヒートショックプロテインは、
体温を38度くらいまで上げ
保温することによって体内で作られます。

しかし、平熱が低い人の場合、
身体に負担がかかる場合があります。

できればご自身の体温を測って平熱を把握し、
平熱プラス1.5度アップくらいを目安にしてください。

入浴法のポイント

• 入浴前に十分な水分補給
• 40～42度で合計20分入浴
• 入浴後は冷やさない
  急に温めすぎない
• 週に2回以上は実施しない

お湯は40～41度くらいに設定すると
湯船に10分ほど浸かることで
体温が1度ほど上昇します。

ご自身の体調にあわせて
湯船に出たり入ったりしながら
合計10分ほど浸かってください。

温度に体が慣れてきたら
お湯の温度を42度くらいまで上げ、
さらに10分ほど入浴すると
体温が1.5度ほど高くなります。

入浴後の体温を
なるべく正確に把握するためには
舌の下に体温計を入れて計測するのがオススメです。

入浴後は、温めた体温をキープするため
タオルや保温しやすい服装などで
10～15分ほど保温します。

冬場は夏に比べてすぐに体が冷えやすいため、
特に保温を意識してください。

夏場は入浴後でも、
クーラーや扇風機にあたらずに、
汗をかいて保温すると効果的です。

増えたヒートショックプロテインは
1週間ほど体内に残って力を発揮すると言われています。

ヒートショックプロテインの効果が
ピークになるのは2日後といわれており、

頻繁に行うと、体が慣れて
ヒートショックプロテインが作られなくなってしまうため、

週に2回ほどの割合で行うのが
オススメです♪

まとめ

入浴方法を少し変えるだけで
ダイエット効果だけでなく
自己免疫が上がる効果まで期待できてしまうのがバスタイム♪

ヒートショックプロテインの入浴法は
頑張りすぎると立ちくらみが起こる方もいますので
行う時は様子を見ながら
ほどほどにしてみてください。

「面倒だから普段はシャワー」という方も
ぜひぜひこの機会に
湯船に浸かってみてくださいね。

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