これまで筋トレは
筋肉量を増やして基礎代謝が増えると
されていましたが、

2021年の最も信頼度が高い研究報告により
有酸素運動やHIITトレーニングと同じぐらい
腹部の内臓脂肪そして皮下脂肪を減らすとわかりました！

ただ注意点がありまして、
体脂肪を減らしやすい筋トレは、

フロントプランクのような
キープをして鍛える筋トレではなく、
低強度に負荷をかけて動いて行う筋トレなんです。

私と一緒に効率よく運動で
皮下脂肪も内臓脂肪も
一緒に減らしましょう！＾＾

動画で私と一緒に運動する方はコチラ

体の歪みも改善したい方はコチラ

脂肪を効率よく燃焼する運動プログラム

ハイニー 45秒

足は腰幅で両方の肘を曲げます。

吸う息で膝を高く上げて、
腕を大きく振って
吐く息で足を入れ替えます。

筋トレの前に心拍数を上げ、
体を温めてこの後の運動効果を上げます。

気持ちの良い呼吸を繰り返しながら行います！

お尻キック＆肩甲骨寄エクササイズ 45秒

両肘を曲げて腕で「W」を作ります。

息を吐いて肩甲骨を寄せながら
かかとをお尻にタッチします。

吸う息で足を入れ替えます。

筋トレで基礎代謝を向上に重要な
太ももの筋肉のスイッチを入れます。

息を吐いて
踵をお尻に近づけながら肩甲骨を寄せて
吸う息で入れ替えます。

腹筋の力でバランスを取りながら
腰を反らないように行います 。

斜めキック 45秒

手と足を斜めにタッチします！

足は腰幅にし、
息を吐いて腕を回しながら
対角線の足のつま先にタッチします。

吸う息で手と足を入れ替えます。

腹筋の力やインナーマッスルの力で
バランスを取りながら
腰を反らないように動きます。

股関節動的ストレッチ 45秒

手を腰に添え、
膝を曲げた時に前の足の膝の角度が
90度ぐらいになるところに足を置きます。

吸う息でお尻を下ろして
股関節を心地よい範囲でストレッチ、
吐く息で戻ります。

お尻を下げた時に
お尻や裏ももの筋肉、
そして脚の付け根の筋肉を伸ばしながら、
吐く息で戻ります。

同様に逆脚も行います。

動画で私と一緒に運動する方はコチラ

ワークアウト スクワット（変形）45秒

ここからワークアウトに入ります。

オーバーヘッドスクワットを
半円を描きながらおこないます。

息を吸いながら
お尻の筋肉を伸ばしながらスクワット、

吐く息で半円を描きながら
ターンし逆向きになります。

腕は上がりますが、
腰を反らないように
インナーマッスルの力を使います。

ランジツイスト 45秒

胸の前で手を組みます。

膝を曲げた時に
両膝が90時ぐらいになるところに足を置きます。

吸う息でお尻を下ろして
上半身をツイスト、
吐く息で戻っていきます。

インナーマッスルで
バランスをとりながらおこないます。

逆脚も同様に45秒行います。

ステップバック 45秒

胸の前で手を組み、
足を腰幅にします。

股関節から体を前傾させて
上体をキープしながら行ないます。

息を吐いて片足を後ろにステップバック、
吸う息で足を戻します。

右足に体重は乗っています。
腹部の力お尻や裏ももの力で体を支えています。

逆脚も同様に45秒行います。

今度は左足に体重が乗っています。

股関節から体を前傾させています。

息を吐いて後ろにバックステップ、
吸う息で戻ります。

スクワットハイニー 45秒

足は腰幅に開き、
胸の前で手を組みます。

息を吸いながら、
お尻の筋肉やもも裏を使いながら
お尻を下ろし、
息を吐いて膝を高く上げます。

膝を高く上げた時に
体がぐらつかないように、
腹部やインナーマッスルの力で
身体のバランスを取ります。

スクワットスイング 45秒

スクワットしながら、
下りたところでお尻を左右に振ります。

吸う息でお尻を下げて左右にスイング
吐く息で戻ります。

お尻を下ろした時に
体側の力を使いながら、
左右にスイングしてましょう！

カーテシーランジツイスト 45秒

足は腰幅にし、
胸の前で手を組みます。

息を吸いながら、
片足を後ろにステップ、
お尻を下ろして上半身をツイストします。

吐く息で戻ります。

人体で単一で
最も大きいお尻の筋肉や
お尻の横についてる中殿筋もよく使われます。

ツイストする時にバランスが取れるように
腹部やインナーマッスルの力を使います。

まとめ

動画の中では最後に
軽くストレッチをおこなっています＾＾

冬の間はどうしても運動は遠のきがち。

気温は寒いですし、
食事が美味しい季節ですから
そうなりがちやすいですよね！笑

気温が上がってきて
運動に良い季節になってきましたので、
春のメイクやファッションなどを楽しみつつ

ぜひぜひマイペースで
運動にもトライしてみてください＾＾

体の歪み改善にも対応した短時間プログラムはコチラ