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4分! タバタHIIT! 股関節を使うと全身の脂肪が燃えて有酸素運動の3倍カロリー消費する

ダイエット専門トレーニングYUKIKO

フィットネストレーナー

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全身についた脂肪を
できるだけちょっとの時間で
早く減らしたい人は、

有酸素運動の
3倍もカロリー消費があって
「15分以内」が効果がある
HIITがめちゃくちゃオススメです!

カロリー消費について 論文
Caloric expenditure of aerobic, resistance, or combined high-intensity interval training using a hydraulic resistance system in healthy men
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25162652/

2018年に内臓の周りについてる脂肪も
体の脂肪も減らしてくれると
研究調査でわかってます!

腹部の内臓脂肪や体脂肪を減少 論文
Effect of High-Intensity Interval Training on Total, Abdominal and Visceral Fat Mass: A Meta-Analysis
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29127602/

私と一緒に4分ちょっとだけ
運動しましょう!

動画で一緒に運動する方はコチラ

全身の脂肪を燃焼!タバタHIIT4分

ウォームアップ 1分

プルダウンをしながら、
膝を前と横に交互に上げて
股関節の動きを良くしましょう!

足を腰幅にします。
両手を上に上げます。

吸う息で肘と膝を近づけて
吐く息で膝を下ろします。

まず膝を前に上げて、
今度は横に上げてを繰り返します。

膝を交互動かしながら
股関節周り肩甲骨周りを動かして
心拍数を上げ、
この後のトレーニング効果を上げましょう!

リズミカルに行いながら
ご自身の身体に合わせて
ペースを調節してみてください。

HIIT 1 フロッグスクワット&ニーレイズ 20秒

カエル足でスクワットをしながら
腕を「 W 」にし、
肩甲骨を上下しながら膝上げしましょう!

息を吸ってでお尻も使いながら
フロッグスクワット、

吐く息で膝を持ち上げて
肘と膝を近づけます。

次の吸う息でまた
スクワットに戻っていきましょう!

インナーマッスルでバランスを取りながら
リズミカルに行っていきます。

HIIT 2 ラテラル・フロッグウォーク 20秒

カエル足で横歩きしましょう!

息を吸いながらお尻を下ろし、
息を吐きながら横に移動します。

お尻を下ろした時に
お尻や股関節周りの筋肉を使いましょう!

HIIT 3 ランジ・オーバーヘッドリーチ (左) 20秒

ランジをしながら、腕を動かして
全身の体脂肪を燃焼しましょう!

息を吸いながら、両膝を曲げて
息を吐きながら右腕を伸ばして体をツイストします。

大きい股関節周りの筋肉を
しっかりと使いながら代謝を上げて
腕も動かしてシェイプしましょう!

HIIT 4 ランジ・オーバーヘッドリーチ (右) 20秒

逆足行っていきましょう!

右足を前に左足を後ろに引きます。

吸う息で両膝を曲げて
吐く息で体をツイストしながら
左腕を伸ばします。

HIIT 5 サイドランジ・アームサークル 20秒

大きく左右に足を開いて
サイドランジをしながら、
腕を回しましょう!

息を吸いながら片膝を曲げて
少し手で床をタッチ、
吐く息で両手を回し上げながら
両膝を伸ばします。

HIIT 6 スクワット・ニートゥーエルボー 20秒

息を吐いて体をツイストしながら
膝と肘を近づけて、
吸う息でスクワットに戻ります。

息を吸ってお尻を下ろしてスクワット
吐く息でツイストしましょう。

インナーマッスルでバランスをとるのがポイント!

HIIT 7 シングルレッグスクワット・肩甲骨寄せ 20秒

片脚でスクワットしながら肩甲骨を使い、
代謝をどんどん上げていきましょう!

吸う息で方膝を曲げて肩甲骨を寄せて
吐く息で肩甲骨を開きながら
両足を伸ばします。

息を吸いながら胸を開き、
シングルレッグスクワット、

吐く息で肩甲骨を開き
繰り返します。

HIIT 8 スクワット・サイドニーレイズ 20秒

スクワットをしながら
サイドニーレイズを行います。

吸う息でお尻を下ろしてスクワット
吐く息で膝を上げながら体側を使い、
膝を持ち上げます。

次の吸う息でスクワットに戻り
逆脚の膝を上げましょう!

まとめ

HIITトレーニングを行う時間は
可能であれば朝がオススメです^^

関連記事:
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HIITは筋トレの要素と
有酸素運動の要素が両方入っている
非常に効率の良いトレーニング!

ぜひ春のファッションや
新しい環境をより充実させる一環として
体作りも楽しんでみてください♪

体の歪み改善もできる
脂肪燃焼プログラムが良い方はコチラ

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