全身についた脂肪を
できるだけちょっとの時間で
早く減らしたい人は、

有酸素運動の
3倍もカロリー消費があって
「15分以内」が効果がある
HIITがめちゃくちゃオススメです！

2018年に内臓の周りについてる脂肪も
体の脂肪も減らしてくれると
研究調査でわかってます！

私と一緒に4分ちょっとだけ
運動しましょう！

動画で一緒に運動する方はコチラ

全身の脂肪を燃焼！タバタHIIT4分

ウォームアップ 1分

プルダウンをしながら、
膝を前と横に交互に上げて
股関節の動きを良くしましょう！

足を腰幅にします。
両手を上に上げます。

吸う息で肘と膝を近づけて
吐く息で膝を下ろします。

まず膝を前に上げて、
今度は横に上げてを繰り返します。

膝を交互動かしながら
股関節周り肩甲骨周りを動かして
心拍数を上げ、
この後のトレーニング効果を上げましょう！

リズミカルに行いながら
ご自身の身体に合わせて
ペースを調節してみてください。

HIIT 1 フロッグスクワット＆ニーレイズ 20秒

カエル足でスクワットをしながら
腕を「 W 」にし、
肩甲骨を上下しながら膝上げしましょう！

息を吸ってでお尻も使いながら
フロッグスクワット、

吐く息で膝を持ち上げて
肘と膝を近づけます。

次の吸う息でまた
スクワットに戻っていきましょう！

インナーマッスルでバランスを取りながら
リズミカルに行っていきます。

HIIT 2 ラテラル・フロッグウォーク 20秒

カエル足で横歩きしましょう！

息を吸いながらお尻を下ろし、
息を吐きながら横に移動します。

お尻を下ろした時に
お尻や股関節周りの筋肉を使いましょう！

HIIT 3 ランジ・オーバーヘッドリーチ (左) 20秒

ランジをしながら、腕を動かして
全身の体脂肪を燃焼しましょう！

息を吸いながら、両膝を曲げて
息を吐きながら右腕を伸ばして体をツイストします。

大きい股関節周りの筋肉を
しっかりと使いながら代謝を上げて
腕も動かしてシェイプしましょう！

HIIT 4 ランジ・オーバーヘッドリーチ (右) 20秒

逆足行っていきましょう！

右足を前に左足を後ろに引きます。

吸う息で両膝を曲げて
吐く息で体をツイストしながら
左腕を伸ばします。

HIIT 5 サイドランジ・アームサークル 20秒

大きく左右に足を開いて
サイドランジをしながら、
腕を回しましょう！

息を吸いながら片膝を曲げて
少し手で床をタッチ、
吐く息で両手を回し上げながら
両膝を伸ばします。

HIIT 6 スクワット・ニートゥーエルボー 20秒

息を吐いて体をツイストしながら
膝と肘を近づけて、
吸う息でスクワットに戻ります。

息を吸ってお尻を下ろしてスクワット
吐く息でツイストしましょう。

インナーマッスルでバランスをとるのがポイント！

HIIT 7 シングルレッグスクワット・肩甲骨寄せ 20秒

片脚でスクワットしながら肩甲骨を使い、
代謝をどんどん上げていきましょう！

吸う息で方膝を曲げて肩甲骨を寄せて
吐く息で肩甲骨を開きながら
両足を伸ばします。

息を吸いながら胸を開き、
シングルレッグスクワット、

吐く息で肩甲骨を開き
繰り返します。

HIIT 8 スクワット・サイドニーレイズ 20秒

スクワットをしながら
サイドニーレイズを行います。

吸う息でお尻を下ろしてスクワット
吐く息で膝を上げながら体側を使い、
膝を持ち上げます。

次の吸う息でスクワットに戻り
逆脚の膝を上げましょう！

まとめ

HIITトレーニングを行う時間は
可能であれば朝がオススメです＾＾

関連記事:
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HIITは筋トレの要素と
有酸素運動の要素が両方入っている
非常に効率の良いトレーニング！

ぜひ春のファッションや
新しい環境をより充実させる一環として
体作りも楽しんでみてください♪

体の歪み改善もできる
脂肪燃焼プログラムが良い方はコチラ

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