タイトル画像

How to

  • いいね エラーが発生しました。
    時間をおいて再度お試し下さい。

【空腹ゼロで痩せる具体的な方法!】あなたもこれでダイエットに成功しよう!

ダイエット専門トレーニングYUKIKO

フィットネストレーナー

QRコード

スマホ版Yahoo! JAPANのフォローで最新情報をチェックしてみよう

ダイエットをしていると
どうしても付きモノなのが「空腹」。

これまでより食事量を抑えたり、
摂取カロリーを減らすので
空腹を感じやすくなります。

そんな時、
「あれも食べたいのに、
これも食べたいのに」と
食べ物のことで頭いっぱいになると

ストレスが溜まり
「少しのストレス発散」と
食べ始めてしまい、

「全部食べちゃった」
という経験を持つ方も
多いのではないでしょうか!

そこで今回は
ダイエット中の「空腹」を
ストレスなく解消する
具体的な方法を3つご紹介します♪

空腹感も逆に活用しつつ
ダイエットに成功しましょう♪^^

運動すると食欲が落ちやすくなります♪
短時間で有酸素運動の
3倍のカロリー消費ができる
HIITトレーニング
(極度な空腹時以外はOK!)

空腹を紛らわせやすい食品を利用する

ダイエットが
成功できない理由のひとつに
「意志力」があります。

しかし、
意志の力でできることには
限界があると、
心理学でも証明されています。

現代社会にはストレスが多く
仕事や人間関係で疲れている中、

意志の力だけで
食欲をコントロールするのは
正直厳しいです!

そこで注目したいのが
食欲を抑える効果があると
研究で示された食品を活用したり、

紛らわす効果がある
飲み物などを取り入れること。

今回は具体的に3つご紹介します!

1 ホエイプロテインを飲む

近年の研究によりホエイプロテインが
食欲を抑える効果があるとわかってきました。

2017年に行われた
最も信頼度が高いエビデンスによると

ホエイプロテインを約3ヶ月以上
摂取しつづけると
食欲を抑えることがわかりました。

しかし短期的な1週間程度では
あまり効果がないともわかりました。

食事の45分前までに摂取することで
効果が出やすいことがわかっています。

Mollahosseini M, et al. Effect of whey protein supplementation on long and short term appetite: A meta-analysis of randomized controlled trials. Clin Nutr ESPEN. 2017 Aug;20:34-40.

2 水を飲む

通常の食生活では
食物の中に含まれる形でも
水分を補給しています。

しかし、ダイエットを始めて
食べ物を減らすと、
身体が補給できる水分量も減ります。

水を飲むと一時的に
空腹感を抑えやすくなります。

体が冷えやすい人は
白湯や常温の水がおすすめです。

それでも空腹感がある場合は、
炭酸水も試してみてください。

炭酸水は水の中にガスを含んでおり、
普通の水よりも空腹の緩和に役立ちます♪

3 だし汁を飲む

昆布の旨味成分の「グルタミン酸」は、
満腹感を持続させやすく
食欲を抑えやすくすることが期待できます。

かつお節にも旨味成分の
「イノシン酸」「ヒスチジン」が
含まれます。

これらは食欲を
抑えやすくしたり、
心のバランスを整えやすくすることが
期待できます。

番外編 運動する

寝たままできるカエル足ダイエット運動 ↑↑

筋トレやランニング、
サイクリングやスイミングなどの
運動全般は、

1回でも継続的にも
空腹感を減らすことがわかっています。

論文(2014年)
Schubert MM, et al. Acute exercise and hormones related to appetite regulation: a meta-analysis. Sports Med. 2014 Mar;44(3):387-403.

中長期的にリバウンドなく
ダイエットを成功したい場合は、
食事制限に運動を加えることが有効であるとも
別の研究でも示されており、

可能な限り、
食事のコントロールだけでなく
運動を取り入れることもオススメです♪^^

まとめ

ダイエットを始めると
それまで食べていた時間に
スイーツや糖質を食べなくなるので
慣れるまでが大変だったりもします。

しかし安心してください!
人間は慣れる生き物。

高糖質・高脂肪の食べ物に
慣れていた味覚も
継続的に良い食生活に変えることで
それらを美味しく感じ始めます。

空腹を紛らわすものも活用しつつ
楽にダイエットを成功しましょう!^^

■■■■■ ストレッチ 人気記事 ■■■■■

【初心者向け】
股関節を2分以内で柔らかくするストレッチ!
メリットと効果のある方法

反り腰なのに猫背 | 巻き肩などの悪い姿勢を
矯正•改善する意外な方法とは?【ストレッチ】

■■■■ ダイエット関連人気記事 ■■■■

2週間で確実に即効二の腕痩せする方法!
簡単なやり方って?【1週間で2cm痩せた方法】

【即効】寝ながらお腹痩せする方法
ポッコリお腹の脂肪を落とす簡単筋トレで効率よく痩せよう!

1週間で太もも痩せ・脚痩せする方法
誰でも簡単にできるやり方って?

座ったまま二の腕痩せ!-5cm痩せた
「タプタプ振りそで」を引き締める簡単エクササイズ

お腹と脚痩せもできる!スクワット
ダイエットの効果と【最新】効果的なやり方

ポッコリ下腹部に効く!
お腹痩せダイエット筋トレはこれ!

痩せる簡単ダンスでノリノリダイエット!
初心者でもできるマンションOKの効果的な方法

【最新の】痩せるウォーキングの仕方って?
時間や方法【科学的な根拠】も踏まえて解説

■■■■■食事管理でダイエット関連記事■■■■■

10日で5キロ痩せる具体的方法

ダイエットはダンス・ストレッチ・
筋トレ・食事どれが1番効果がある?(答え:体脂肪率によって違う)

痩せたいのに食べてしまう!原因と心理って?
【研究で証明】された対策方法とは

痩せるヨーグルトダイエット!
おすすめの方法は?効果や選び方•注意点【完全版】

痩せる豆腐ダイエット!効果やレシピ・
注意点と太る理由【完全版】

女性がプロテインでダイエットするのに
おすすめの種類と効果・やり方は?【注意点あり】

【超効率的ダイエット】食後やるべき
たった1つのこと・注意点・効果が出ない人とは【血糖値】

■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■

シェア

いいね

  • エラーが発生しました。
    時間をおいて再度お試し下さい。