ダイエットをしていると
どうしても付きモノなのが「空腹」。

これまでより食事量を抑えたり、
摂取カロリーを減らすので
空腹を感じやすくなります。

そんな時、
「あれも食べたいのに、
これも食べたいのに」と
食べ物のことで頭いっぱいになると

ストレスが溜まり
「少しのストレス発散」と
食べ始めてしまい、

「全部食べちゃった」
という経験を持つ方も
多いのではないでしょうか！

そこで今回は
ダイエット中の「空腹」を
ストレスなく解消する
具体的な方法を3つご紹介します♪

空腹感も逆に活用しつつ
ダイエットに成功しましょう♪＾＾

運動すると食欲が落ちやすくなります♪
短時間で有酸素運動の
3倍のカロリー消費ができる
HIITトレーニング
(極度な空腹時以外はOK！)

空腹を紛らわせやすい食品を利用する

ダイエットが
成功できない理由のひとつに
「意志力」があります。

しかし、
意志の力でできることには
限界があると、
心理学でも証明されています。

現代社会にはストレスが多く
仕事や人間関係で疲れている中、

意志の力だけで
食欲をコントロールするのは
正直厳しいです！

そこで注目したいのが
食欲を抑える効果があると
研究で示された食品を活用したり、

紛らわす効果がある
飲み物などを取り入れること。

今回は具体的に3つご紹介します！

1 ホエイプロテインを飲む

近年の研究によりホエイプロテインが
食欲を抑える効果があるとわかってきました。

2017年に行われた
最も信頼度が高いエビデンスによると

ホエイプロテインを約3ヶ月以上
摂取しつづけると
食欲を抑えることがわかりました。

しかし短期的な1週間程度では
あまり効果がないともわかりました。

食事の45分前までに摂取することで
効果が出やすいことがわかっています。

2 水を飲む

通常の食生活では
食物の中に含まれる形でも
水分を補給しています。

しかし、ダイエットを始めて
食べ物を減らすと、
身体が補給できる水分量も減ります。

水を飲むと一時的に
空腹感を抑えやすくなります。

体が冷えやすい人は
白湯や常温の水がおすすめです。

それでも空腹感がある場合は、
炭酸水も試してみてください。

炭酸水は水の中にガスを含んでおり、
普通の水よりも空腹の緩和に役立ちます♪

3 だし汁を飲む

昆布の旨味成分の「グルタミン酸」は、
満腹感を持続させやすく
食欲を抑えやすくすることが期待できます。

かつお節にも旨味成分の
「イノシン酸」「ヒスチジン」が
含まれます。

これらは食欲を
抑えやすくしたり、
心のバランスを整えやすくすることが
期待できます。

番外編　運動する

寝たままできるカエル足ダイエット運動 ↑↑

筋トレやランニング、
サイクリングやスイミングなどの
運動全般は、

1回でも継続的にも
空腹感を減らすことがわかっています。

中長期的にリバウンドなく
ダイエットを成功したい場合は、
食事制限に運動を加えることが有効であるとも
別の研究でも示されており、

可能な限り、
食事のコントロールだけでなく
運動を取り入れることもオススメです♪＾＾

まとめ

ダイエットを始めると
それまで食べていた時間に
スイーツや糖質を食べなくなるので
慣れるまでが大変だったりもします。

しかし安心してください！
人間は慣れる生き物。

高糖質・高脂肪の食べ物に
慣れていた味覚も
継続的に良い食生活に変えることで
それらを美味しく感じ始めます。

空腹を紛らわすものも活用しつつ
楽にダイエットを成功しましょう！＾＾

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