お腹の脂肪を減らすために
腹筋だけをおこなっていませんか？

確かに腹筋を鍛えて
筋肉量を増やし、

内臓脂肪や
体脂肪を減らしやすくしたり、
内臓下垂を改善することも大切ですが、

内ももにある内転筋は
骨盤の下にある骨盤底筋と連結しており、

一緒に鍛えると
腹部の引き締め効果が高いと
研究報告でわかっています＾＾♪

腹部を早く引き締めたい時は
一緒に内転筋を動かしましょう♪

動画で一緒に運動を試す方はコチラ♪

ポッコリお腹を改善するのは腹筋だけではない

腹筋エクササイズをやる理由として
よくおこないがちなのは、

シックスパックのイメージが強い
アウターマッスルの腹直筋ばかりを
鍛えてしまうことです。

そして、ついつい
この筋肉を鍛えることが
腹部の引き締めに繋がる＝
腹筋エクササイズだと思われがちです。

腹筋には4種類ある

腹筋には４つの腹筋があります。

お腹の深部により近い筋肉である
インナーマッスルを使えることは
体を効率的に動かすことおいても
重要です。

しかし、何も気にせずに
イメージだけで腹筋エクササイズを行なうと、

アウターマッスルの腹直筋ばかりを
鍛える方法ばかりを行なう傾向があります。

さらにはこれらの腹筋群を
バランスよく使うためには、

腸腰筋という
上半身と下半身をつなぐ
唯一の筋肉を使う必要もあります。

そしてこの腸腰筋を
うまく使うためには
内転筋を刺激した状態で
腹筋エクササイズを行うと
とても効果的なのです♪

つまり、内転筋を刺激すると、
腹直筋だけでなく、

内転筋から腸腰筋の連動を活用しつつ、
インナーマッスルも導入させながら
４つの腹筋をバランスよく使って、
腹筋エクササイズができます。

さらには論文にある通り、
内ももにある内転筋は
骨盤の下にある骨盤底筋と連結しており、

一緒に鍛えると
腹部の引き締め効果が高いと
研究報告でもわかっているため

効率よく鍛えるには
これらの連動を意識すると効果的です♪＾＾

動画で一緒に運動を試す方はコチラ♪

まとめ

こういったエクササイズ中の
筋肉の連動のお話は
馴染みがない方もいると思いますが、

エクササイズをする時に
「どこの筋肉になぜ効かすのか？」

それらを理解して行うと
効果が2倍になったという
2018年の研究論文もあります♪＾＾

ですので、
これらを理解して運動をすることは
早く効果を上げることにつながりますので、

ぜひ一度だけでも
確認してみてくださいね♪

筋トレだけでも
内臓脂肪や体脂肪を減らすと
最新の研究で判明していますが、

早く脂肪を落としたい方、
でもあまり時間をかけたくない方は、

簡単 筋トレ+ダンス有酸素を組み合わせた
こちらの内容がオススメです♪