効率的に早く筋肉をつけ、
美しいお尻のシルエットと
引き締まったお腹を手に入れるには

動くスピードを変えるのがポイント！

筋肉を適度につけて脂肪を減らし
メリハリのある体を手に入れるには
低強度の筋トレが効果的だ、とわかっています♪＾＾

さらに筋トレには、
効果を最大にする「運動のスピード」が存在します。

2015年、2017年に行われた
最も信頼度が高い研究によると
1回あたりは8秒以下で動き、

下ろす時の運動を
上げる時より意識することで
より筋肉がつきやすくなるとわかりました。

そこで今回は
下ろす時のスピードを
ゆっくりと意識しながら、

効率よく引き締まったお腹と
桃尻を手に入れましょう♪

動画で一緒に運動する方はこちら

桃尻＆お腹引き締めダイエット筋トレ

ウォームアップ＆ストレッチ 1

足幅を腰幅にします。

バストを肘でホールドしながら
ジャンプするように動きます。

心拍数を上げることで
この後の筋トレの効果を上げ、
さらに体の歪みも取りやすくする
お得なウォームアップです♪

ウォームアップ＆ストレッチ 2

足は腰幅のまま
腰に手を当てます。

吸う息と吐く息で
膝を後ろ回しで一回転、

次の呼吸で逆脚を行います。

日常生活で股関節が凝り固まりやすいので
ウォームアップでほぐして
運動の効果をアップしましょう♪

1 桃尻＆お腹引き締めダイエット筋トレ

つま先と膝の方向を揃え
足幅を広くとります。

息を吸いながら両手を下げながら
お尻を下ろし、

吐く息で両手を回し上げながら
両膝を伸ばします。

股関節周りの
大きな筋肉をたくさん鍛えて
代謝もどんどん上げていきましょう！

2 桃尻＆お腹引き締めダイエット筋トレ

あたまの後ろで手を組みます。

息を吸いながら上半身を倒し、
吸い続けながら両膝を曲げ、

吐く息で両膝を伸ばします。

お尻をピンと伸ばしながら
行うと特に桃尻作りに役立ちます。

2 桃尻＆お腹引き締めダイエット筋トレ

お尻のサイドも使いながら
丸いお尻を作るのに役立つ筋トレです♪

息を吸いながら片足を後ろに交差し
お尻を下ろします。

次の吐く息で中央に戻り
吸う息でお尻を下ろしてスクワット、
息を吐いて両膝を伸ばします。

次の吸う息で
逆脚の片足を後ろに交差します。

左右交互に行うので
バランスが必要な筋トレでもあり、
腹部を引き締めて行ってください！

動画で一緒に運動する方はこちら

3 桃尻＆お腹引き締めダイエット筋トレ

シングルレッグデッドリフトの
サポートありを行います♪

この運動は特に桃尻作りに効果的で
大人気の筋トレでもありますよ♪

足は腰幅で片手を腰に添えます。

吸う息で
片足を後ろに付きながら上半身を前傾し、
吐く息でお尻を使いながら戻ります。

左右それぞれ別に行います。

片足に体重を乗せ
プリッと丸い桃尻を作りましょう！

4 桃尻＆お腹引き締めダイエット筋トレ

バックランジをしながら
片足を持ち上げて、
丸いお尻を作りながら
お腹も引き締めます。

吸う息で
片足を後ろに引いてバックランジ、

吐く息で
膝を伸ばしながらバランスをとり
膝上げをします。

膝を上げた時にお腹を使うのがポイントです！

左右それぞれ行います。

5 桃尻＆お腹引き締めダイエット筋トレ

スクワットをしながら
上半身を捻り、
引き締まったウエストも作りましょう！

足は腰幅、
つま先を少し外側に向け(30度くらい)
膝の方向と揃えます。

息を吸いながら、両膝を曲げ、
吐く息で両膝を伸ばしながら
片手を上げてツイストします。

次ぎの吸う息で
再びスクワットを行い、
吐く息で逆側に捻っていきましょう！

まとめ

いかがでしたか？

今回ご紹介した運動は
体幹の筋肉を使いながらおこなう
桃尻・お腹引き締め筋トレです＾＾

片足になった時に
体がグラグラする方もいるとは思いますが、

バランスを取ろうとする時に
体幹のインナーマッスルが鍛えられ、
美しい姿勢づくりにも役立ちます♪

今回行った運動は
体の中でも基礎代謝に影響する
股関節周りの筋肉をたくさん動かしており、

丸いお尻を作るだけでなく
基礎代謝の高い体を作るのにも役立ちます♪

ぜひ、体の歪みも改善しつつ
ダイエットとボディメイクに効果的な筋トレで
理想の体を手に入れましょう♪

動画で運動する方はコチラ

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