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1週間で太もも痩せ・脚痩せする方法|誰でも簡単にできるやり方って?

ダイエット専門トレーニングYUKIKO

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一週間で脚を細くする=痩せるなら、
むくみを解消するのが最も効果的な方法です。

食事のコントロールや
筋トレ・有酸素などによるダイエットは
最短2週間ほどかかるのが一般的です。

一般的なむくみは、
炭水化物の摂りすぎ、
塩分の摂りすぎなどで
体内の水分量が増えていることが原因です。

食事内容に気をつけたり
ストレッチや軽い筋トレ・
マッサージをしたりすることで、
1回でも効果は出ます♪^^

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脚がむくむ原因

一日中座りっぱなしで仕事をしていたり
長時間立ち仕事をしていると、
足がむくんでしまうと
お悩みの方も多いのではないでしょうか。

しかし、脚がむくみやすい原因は
意外な原因もあったりします。

ここでは一般的なむくみについて
原因と対処法をご紹介します。

むくみとは?

むくみ
むくみ

浮腫(むくみ)とは、
皮下組織(皮膚の下部)に
水がたまった状態のことです。

人の体のおよそ60%は水分です。

そのうち40%は細胞内に、
20%は細胞外にあります。

むくみに関係するのは
細胞外液です。

細胞外液の構成割合

  • 血液(血漿やリンパ液)が5%
  • 細胞と細胞の間にある水分
    (組織間液)が15%

通常は上記の割合で成り立っており、
毛細血管を通じて行き来しています。

細胞に栄養を届けたり、
老廃物を除去したりしつつ、
体内の水分の割合は一定に維持されます。

脚がむくみやすくなる原因

脚のむくみ
脚のむくみ

運動不足による血行不良

長時間のデスクワーク
長時間のデスクワーク

脚は心臓より下にあり、
重力の影響で血液が心臓に戻りにくいです。

そのため、
ふくらはぎの筋ポンプ作用と
静脈の逆流防止弁の働きによって
血液を心臓に戻しています。

長時間体を動かさないでいると
筋ポンプが働かず、
むくみやすくなります。

窮屈な下着による血行不良

窮屈な下着
窮屈な下着

体を物理的に締め付けてしまう
窮屈な下着を長時間つけると
血液循環が悪くなりむくみの原因になります。

水分不足

脱水
脱水

水分の摂取量が不足すると、
体の中にある水をため込もうとします。

すると、下半身に余分な水分がたまり、
むくみがひどくなります。

1日に必要な水分は
体重1キログラムに対し
30mlほどが適切です。

運動をしたときや、
汗をよくかく時期などは、
これに限らず
発汗量に見合う水分補給が必要です。

塩分の摂りすぎ

塩分の多い食事
塩分の多い食事

体には塩分濃度を
一定に保とうとする働きがあります。

食事で塩分を摂り過ぎると
それを薄めるために
水分を溜め込みやすくなります。

脂肪が増えたことによる影響

脂肪が増えると
体の余分な水分は
皮下脂肪の隙間に溜まりますので、
むくみやすくなります。

「痩せたいのについ食べてしまう」
そんな状況でお悩みの場合
コチラの記事も参考にしてみてください♪^^

参照痩せたいのに食べてしまう!原因と心理って?【研究で証明】された対策方法とは

疲れがたまったとき
(睡眠不足もふくむ)

血液を送り出す
心臓の働きが低下するため
むくみやすくなります。

誰でも簡単にできるむくみ解消法

下半身を使った運動をする

動かない時間が長時間になると
むくみやすくなりますので、

根本的に脂肪を減らしやすい
運動することが最もオススメです。

HIITトレーニングだと
筋トレと有酸素運動の両方の効果が得られ、
4分からおこなうことができます♪^^

こまめに動く

デスクワーク中に
立ったり少し動いたりするだけでも
むくみにくくなります。

マッサージをする

リンパの流れを良くする
膝裏も刺激するマッサージも効果的です。

こちらの動画では
整体師として仕事をしていた時の技術を使って
足裏のツボ押しも同時に行っています♪

末梢血管を温める

体が冷えていると、
血液循環が悪くなり、むくみやすくなります。

湯船につかることを
習慣化するのもオススメです。

カリウムが多い食品を摂る

塩分(ナトリウム)には
水を溜め込む性質があります。

カリウムが多い食品を摂取することで
腎臓でナトリウムが再吸収されるのを抑制し、
余分な水分の排泄に役立ちます。

手軽に摂れる食品では、
アボカド、バナナに多く含まれます。

まとめ

短期的な脚痩せの場合は
むくみを徹底的に解消するのが効果的です。

しかし、マッサージやストレッチで
脂肪は減らないため、
中長期的に引き締まった
スリムな脚を手に入れるには、

筋トレ・有酸素運動・HIIT
このどれかをするしか方法はありません。

まずは完璧を目指さず、
気軽に1分からでも始めてみましょう♪^^

むくみを取るだけでなく
脚やせして細さをキープしたい方は
1ヶ月で太ももを痩せる方法もご参考ください♪

徹底的に脂肪を減らしたい方は
こちらの【最新情報まとめ】もご参考ください。

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