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【即効!寝ながら二の腕痩せ】同時に自分で姿勢矯正できる方法とは?

ダイエット専門トレーニングYUKIKO

フィットネストレーナー

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「即効で二の腕痩せしたい!
だけどできれば、
寝ながらできたらいいな」

そんな方のために今回は、
寝ながらベッドで二の腕痩せしつつ、
同時に自分で姿勢矯正できる方法をご紹介します。

動画で一緒に運動してみる方はこちら

短期間で二の腕痩せしながら
姿勢矯正する方法は?

薄着の季節になると
ノースリーブのお洋服や
Tシャツなどを着る機会も増え、
どうしても腕を出す機会が増えますよね。

中にはできる限り
細く見せたい方もいるでしょう。

ここからは
短期間で二の腕をスッキリさせながら、

同時に太くなる原因である
不良姿勢を改善する
具体的な方法をご紹介します。

二の腕が太くなる大きな原因は姿勢の悪さ

崩れた姿勢
崩れた姿勢

正しい姿勢と二の腕は、
一見関係がないように思いますが、
密接に関係しています。

長時間のデスクワークや
スマートフォンの使いすぎ、
運動が不足し続けていると、

ストレートネックや
肩が内側に入る「巻き肩」に
なってしまう人が多い傾向です。

仰向けになった時に
肩が床から浮いてしまう方は巻き肩の傾向
姿勢が崩れています。

本来は仰向けになると胸が開き、
両方の肩甲骨が床にピッタリとつく状態が理想的です。

姿勢が悪いまま放置してしまうと、
肩や背中の筋肉が正常に使われず、
腕の筋肉が硬くなります。

大胸筋と小胸筋
大胸筋と小胸筋

すると、鎖骨周辺や脇も圧迫されてしまい
リンパの流れが悪くなります。

結果的に、
老廃物もどんどんたまりやすくなり、
脂肪がつきやすくなります。

二の腕を効果的に細くしたい場合は
トレーニングで引き締めるだけでなく
姿勢に関わる筋肉を刺激して、
普段の姿勢を正く戻すことも非常に大切です。

ストレッチを行うと
筋肉の強張りが取れますので
多少は姿勢改善に効果的です。

しかしながら、
伸びすぎて衰えた背中の筋肉は
トレーニングで強化しないと
姿勢の改善効果が半減します。

同時に姿勢を維持するための筋肉を
鍛えてくださいね。

二の腕痩せと姿勢矯正トレーニング

胸の筋肉を伸ばし背骨の動きを改善

横向きになり、
片側ずつこわばっている胸の筋肉を伸ばし
背骨の動きを改善するところから始めています。

両膝を90度ほどに曲げてそろえます。

下の腕を手枕にします。

  1. 息を吸いながら胸を開きます。
  2. 呼吸をしながら肘を曲げ伸ばしします。
  3. 息をはきながら腕を元の位置に戻します。
  4. 40秒間繰り返します。
    逆側も同様に行います。

ポイント

少しずつ硬くなっている
胸の筋肉を伸ばしてください。

左右で違いがある場合は
より硬くなっている方を多く行ってください。

姿勢矯正と二の腕痩せトレーニング1

伸びすぎて弱っている背中の筋肉を縮め
胸の筋肉を同時に伸ばします。

上半身を持ち上げて維持したまま
腕の筋肉を刺激します。

うつぶせになり、
カエル足にします。

両腕を体側に伸ばします。

腰が痛くなりやすい方は
股関節の下に枕を入れます。

  1. 息を吸いながら胸を開いて肩甲骨を寄せて
    腕を持ち上げます。
  2. 息をはきながら腕を元の位置に戻します。
  3. 上半身を持ち上げたまま
    40秒間繰り返します。

ポイント

上半身を持ち上げて維持できない場合は
途中で上半身を下ろしてください。

二の腕痩せトレーニング

衰えている腕の筋肉を刺激して
引き締めます。

負荷が軽すぎる場合は
500mlのペットボトルなどを持って行ってください。

仰向けになり、
両脚を曲げて腰幅にします。

  1. 両肘を曲げて天井に伸ばします。
  2. 息をはきながら両肘を伸ばします。
  3. 息を吸いながら両肘を深く曲げます。
  4. 40秒間繰り返します。

ポイント

衰えている腕の筋肉を引き締めるのが目的です。

できる限りこのエクササイズの場合は
ペットボトルを持って行うことをオススメします。

動画で一緒に二の腕痩せしてみる方はこちら

【即効!寝ながら二の腕痩せ】
同時に自分で姿勢矯正できる方法まとめ

いかがでしたか?

腕が気になる季節ですので、
効率よく姿勢も改善しながら、
二の腕をスッキリさせましょう!

上半身を持ち上げるのがきつい方は
まずは胸を開きながら
腕を持ち上げることから始めてくださいね。

これらの情報があなたの理想的な
体を作るためにお役に立てると幸いです。

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