体形のことは気になるけど、
運動しにわざわざ出かけるのがおっくう...。

そんな人にオススメしたいのが、
「ベッドで寝たまま」できる
ストレッチ＆エクササイズです。

短時間で行えるのに、
下半身がスッキリし、

運動を行うことで睡眠の質もアップ、
美肌効果も期待できるなどメリットが多くあります。

私と一緒にすぐに動画で運動をする方はコチラ
（6月に公開後、85万回再生）

寝たままストレッチ＆エクササイズは
疲労がたまりがちな現代人にぴったり！

私たちの体は、
全身の器官をコントロールする自律神経が
バランスをとりながら支えています。

自律神経には2種類あり、
体の活動性を生みだす「交感神経」
体を休息させて回復を促す「副交感神経」です。

これらが交互に働き合うことで、
日々体を支えています。

十分に体を回復し、
良質な睡眠を得るためには、
入眠時は副交感神経が優位であるほうがよいです。

しかしながら現代人は働きすぎや
睡眠前にテレビやスマホの視聴をしすぎる影響で、

交感神経が優位なまま、
質の悪い睡眠をしている人が多い傾向です。

運動を継続的に行うことによって
寝付きがよくなったり、
深い睡眠が得られやすくなります。

睡眠の質の向上に効果的なのは
夕方から夜（就寝の3時間くらい前）の運動だと言われています。

就寝の数時間前に運動によって
脳の温度を一時的に上げることで
睡眠時に脳の温度が低下しやすくなります。

睡眠は脳の温度が低下するときに
出現しやすくなりますので、
結果的として快眠が得られやすくなります。

寝たままストレッチ＆エクササイズ
痩せる効果とは？

寝たままの運動では、
ベッドに横たわって行います。

股関節まわりの筋肉をほぐし
下半身のむくみを改善し、
血行や代謝を正常に導きます。

下半身が太るの原因の1つには、
股関節まわりの筋肉の
柔軟性が低下していることが挙げられます。

股関節には太い血管やリンパ節が集まっており、
柔軟性が低下すると、
血行やリンパの流れが滞り、
代謝も低下してしまいます。

股関節まわりを多く動かす
ストレッチ＆エクササイズで、

腸腰筋（ちょうようきん）
大たい筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）
内転筋（ないてんきん）

これらの筋肉を十分に動かしましょう。

腸腰筋はぽっこりおなかを改善しやすくし、
大たい筋膜張筋は、
骨盤の開きを改善しやすくしてくれます。

普段に使いづらい内転筋は、
太ももの外張りを取るのに役立ちます。

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寝たままで痩せるストレッチ＆エクササイズまとめ

ストレッチやエクササイズは反動を使わず、
股関節まわりや
脇腹の筋肉が動いていることを感じながら
呼吸を続けながら行いましょう。

運動を行うときは
照明の照度を落としておこなうと
副交感神経がより優位になります。

手軽な運動から取り入れて
睡眠の質が向上すると、
過剰な食欲も抑えられやすくなりますので、
ぜひとも実践してみてください。

これらの情報が
あなたの健康管理やダイエットに
少しでもお役に立てると幸いです。