ダイエットのために運動するなら
限界まで追い込んでやらなきゃ、
そう思う方も多いですよね。

しかし、実は運動経験によっては
追い込んでも追い込まなくても
あまり効果が変わらないのは
ご存じでしたか？

今回は筋肉量を増やして
基礎代謝を上げるために、

運動は限界まで追い込まなくても
効果があることについて
ご紹介します。

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定期的な運動は
基礎代謝が上がりやすくなるだけでなく
過剰な食欲を抑える効果があると
研究で報告されています。

ぜひおなかだけでなく
お尻や太ももにも同時に運動できて
相乗効果があるプログラムもお試しください。
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運動の初心者は限界まで追い込まなくても運動効果は変わらない

多くの方が運動を行う理由の1つには
落ちた筋肉量を増やして
基礎代謝を上げたいからだと思います。

しかし、そこで気になるのが
筋肉量を効率よく増やすためには
体力の限界まで追い込む方が
効果があるのかどうかです。

2022年に行われた最も信頼度の高い
現代のスポーツ医学の研究報告によると

トレーニング経験値によっては
体力の限界まで追い込まなくても
筋肉量を増やす効果に差がないと示されました。

この時の被験者には394名中
男女比率では女性が1/3ほど、
トレーニングは未経験者と経験者が含まれています（Grgic J, 2022）。

結果はトレーニング未経験者は
体力の限界まで追い込まなくても
筋肉がつく効果が同じ程度であり、

経験者になると限界まで追い込むことで
筋肉がつく効果が高まりました。

これらの理由として、
トレーニングの経験者になると
筋肉が合成されにくくなるからだとしています。

運動が苦手で
あまりしてこなかった方の場合、

体力の限界まで追い込むことで
心理的なストレスやけがのリスク、
筋肉痛によるストレスの影響も懸念されますので

運動の初心者の方は
運動であまり追いこなくても良いでしょう。

【まとめ】運動は体力の限界まで追い込む方が
ダイエット効果は上がる？

いかがでしたか？

筋肉痛になるまで追い込まないと
効果が上がらないと思っていた方にとっては
朗報ですよね！

運動はほどほどの強度で行ってみてください。

これらの情報を参考に
あなたの健康管理やダイエットに
少しでもお役に立てると幸いです。

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基礎代謝を上げるために
相乗効果がある運動プログラムも
ぜひ試してみてくださいね。
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■参考文献

Grgic J, et al. Effects of resistance training performed to repetition failure or non-failure on muscular strength and hypertrophy: A systematic review and meta-analysis. J Sport Health Sci. 2022 Mar;11(2):202-211.