HSPが自己効力感を高める5つの方法「自分ならできる！」と思えるようになります
どうも！精神科医しょうです。
私は普段、精神科での外来を行いつつ、HSP気質に関する発信を行なっています。
突然ですがこんな悩みをお持ちではありませんか？
「明日のプレゼン、上手くいくか分からない」
「明日の試合、上手くプレー出来るか分からない」
「新しく資格を取りたいけど、上手くいくか分からない」
そんな「出来るかどうか分からない」といった気持ちを、いつも抱えているHSPさんも多いかもしれませんね。
この気持ちの背景には、何が隠れているのでしょうか？
もしかすると、自己効力感が低いのかもしれません。
自己効力感とは
自己効力感（self-efficacy）とは、ある行動を遂行する際に、「自分なら出来る」と自分の可能性を認識していることを言います。
この自己効力感、なぜ低くなってしまうのか？
その原因は様々かと思いますが、幼少期に親や周囲から否定されて育ってきたことも1つの原因として考えられます。
「何をやってもダメね」
「そんなことも分からないのか？」
「これぐらいで弱音を吐くな」
そういった否定的な言葉をかけられ続けながら育つと、自分に自信を無くし、自己効力感が低くなっても仕方ありません。
他には、過去に何か失敗をした時に、大きな恥をかいたり、周囲にからかわれた。
そういった経験があると、こちらも自分に自信を無くし、自己効力感が低くなる原因となり得ます。
過去の失敗が原因となっていることは、よくある話です。
では、この自己効力感を高めるためには、一体どうすれば良いのか？
自己効力感を高める5つの方法
簡単にではありますが、次の5つを意識してみてください。
- 達成経験
- 代理経験
- 言語的説得
- 生理的情緒的高揚
- 想像的体験
1つずつ説明していきますね。
まず①達成経験ですが、これは、自分自身が何かを達成したり、成功した経験のことです。
最も大切な項目とも言えるでしょう。
次に②代理経験ですが、これは、自分以外の他人が何かを達成したり、成功したりすることを観察することです。
実際に自分の目で、他人の成功を目の当たりにすることで、自分も出来るんじゃないかと思えたり、頑張ろうと思えますよね。
ではその次、③言語的説得ですが、これは、自分に能力があることを言語的に説明されること、言語的励ましのことです。
この項目もとても大切と考えています。
先程、幼少期に親や周囲から否定されて育つことも、自己効力感が低くなる原因の1つとお伝えしましたが、そういった点からも、この言語的説得、言語的励ましは大切です。
「あなたには、こういう長所がある」
「あなたなら上手くやれる」
そう言われた方が、誰しも嬉しいものですし、「自分ならやれる」と勇気が湧きますよね。
では、④生理的情緒的高揚についてお伝えします。
これは、お酒やその他要因によって気分が高揚することです。
やはり人間ですから、その時のワクワクやドキドキ、気分の高揚が自己効力感に影響することは間違いないでしょう。
極力気分を落ちつけたり、適度に高揚させることを意識してみてください。
では最後に⑤想像的体験ですが、これは、自己や他者の成功経験を想像することです。
スポーツ選手がよくイメージトレーニングをされているかと思います。
良いイメージは、良いプレーに繋がりますよね。
これは、スポーツに限った話ではありません。
上手くプレゼンしている姿、資格を取って活躍している姿。
極力鮮明にイメージしてみましょう。
「自分なら出来る」
そんな気持ちが湧いてくるはずです。
さて、ここまで5つのポイントをお伝えしてきました。
HSPさんの場合、その特性上深く処理しますから、何かに挑戦する前に、「出来るかどうか分からない」
そういった気持ちも抱きやすいものです。
しかし、学校生活や仕事、そしてプライベートなどにおいて、挑戦しなければならない場面は必ずありますよね。
それらを避けて通ってばかりでは、いけませんよね。
今回お伝えした自己効力感の高め方を意識し、そして実践していただくことで、皆さんがこれから何かに挑戦する時に、少しでも「自分なら出来る」
そう思えることを願っています。
焦らずご自身のペースで頑張っていきましょう♪
まとめ
何かに挑戦する際に、いつも「出来るかどうか分からない」と感じているなら、自己効力感を意識してみましょう。
自己効力感（self-efficacy）とは、ある行動を遂行する際に、「自分なら出来る」と自分の可能性を認識していることを言います。
この自己効力感を高めるためには、
①達成経験
②代理経験
③言語的説得
④生理的情緒的高揚
⑤想像的体験
これら5つが大切です。
HSPさんの特性上、何かに挑戦する前にあれこれ考えてしまい、
「出来るかどうか分からない」
そんな風に感じてしまうかもしれませんが、今回お伝えした5つを意識し、実践していただくことで、少しずつ「自分なら出来る」と感じていただければ幸いです。
焦らずにいきましょうね♪
私のブログのテーマは、「他人軸でなく自分軸で気楽に生きる」です。
あなたはこんな悩みをお持ちではありませんか？
「他人の顔色ばかりみてクタクタ」
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「いつも後悔ばかりでグルグル一人反省会」
そんなあなたはこちらの記事を読んでみてくださいね。
あなたが「自分軸で気楽に生きられるようになる」ことを願っています♪
