こんにちは、精神科医しょうです。

あなたは、「メンタルを強くしたい」と思うことはありませんか？

メンタルが弱いと些細なことで落ち込んでしまったり、自分の意見を思うように伝えられなかったりなど、生きづらさを感じることがあるかもしれません。

メンタルは心の持ち方や日々の習慣を変えることによって、変えることができるのをご存知でしょうか？

今回の記事では、メンタルの強い人の5つの特徴、メンタルの弱い人との違いや強いメンタルを作る方法について紹介します。

メンタルの強い人の5つの特徴

失敗を恐れない

メンタルの強い人は、ポジティブで前向きな思考を持っているため、過剰に失敗を恐れることはありません。

たとえ失敗したとしても、それを糧にして「次はもっと工夫しよう」「次はきっと大丈夫」というように次の挑戦に向けて思考を切り替えることができます。

失敗に対してネガティブなイメージを持っておらず、「今回は失敗したけど学べることはあった」と自分の経験に変えることが得意です。

小さな失敗をいつまでも引きずることなく、大きな目標を実現するために積極的に行動していきます。

考えや意見をはっきり主張できる

メンタルの強い人は、自分の考えや意見を臆することなく主張できる傾向があります。

自分の意見にしっかりとした軸やポリシーを持っているため、主張に一貫性がありブレることもありません。

また、嫌なことやできないことはキッパリ「NO」と言える強さを持っています。

断ることでもしかしたら嫌われるかもしれないと不安になることがなく、「自分がどうしたいのか」を軸にして判断します。

オンとオフの切り替えが上手でメリハリがある

メンタルの強い人は仕事とプライベートの切り替えがうまく、メリハリのある生活をしている人が多いです。

仕事の日はしっかり自分のやるべきことに集中して、休日はゆっくり身体を休めたり遊びの予定を入れたりしてリフレッシュしています。

趣味や遊びの予定を休日に入れることにより、「集中して仕事を早めに終わらせよう」という気持ちが働き、結果的に健やかなメンタルに繋がるのです。

また、メンタルの強い人はスケジュール管理にも長けている人が多いです。

だらだらと仕事をするのではなく、「◯時には切り上げる」「昼休憩はしっかり休む」と決めて行動できます。

素直に人に頼ることができる

メンタルの強い人は、わからないことやできないことが発生したときに、素直に人に頼ることができます。

こんなことを聞くのは恥ずかしいというプライドを捨てて、他の人に頼った方が早いと合理的に判断できます。

自分ができること・できないことをしっかり理解しているため、他人の力を素直に頼り、良い結果を出すことを優先します。

考え方がポジティブで前向き

メンタルの強い人は、考え方がポジティブで前向きな人が多いです。

物事に対してネガティブな面よりもポジティブな面に着目し、さまざまなことから学んで吸収しようとします。

できないことよりも「できること」を考えて、積極的な行動ができます。

また、メンタルの強い人は自分と同じようにポジティブな性格の人と付き合うことが多く、周囲の人から前向きなエネルギーをもらうことで好循環を生み出しています。

メンタルの強い人とメンタルの弱い人の違い

メンタルの強い人は、前向きでポジティブ思考、積極性や粘り強さを持っています。

常に好奇心旺盛でどんなことに対しても挑戦していくので、チャンスや成功を掴みやすいです。

一方、メンタルの弱い人は些細なミスに落ち込みやすく、あらゆる物事に対してネガティブに考え込んでしまいがちです。

内向的で深く考えてしまう傾向があるため、起こりもしないことを考えて不安になったり、悪い想像を膨らませてしまったりします。

メンタルの強い人は「楽観的でポジティブ、行動的」であるのに対して、メンタルの弱い人は「悲観的でネガティブ、行動よりも深く考え込む」という性格の違いがあります。

メンタルを強くするために意識すること

経験値や成功体験を積む

メンタルを強くするには、経験値や成功体験を積むことが効果的です。

メンタルが弱いとちょっとしたことでも逃げてしまったり落ち込んでしまったりしますが、小さなことから一つ一つ努力を積み重ねることで自分に自信が持てるようになり、さらに努力するようになります。

また、こうした経験値や成功体験を積んでいくと、自己肯定感が向上して主体的に行動するようになり、やればできるという前向きな考え方ができるようになります。

メンタルの強い人をお手本にする

メンタルの強い人やポジティブな人をお手本にするのも、メンタルを強くする方法としておすすめです。

一人で闇雲にメンタルを鍛える方法を模索すると労力がかかりますが、メンタルの強い人をお手本にすることで具体的な行動方法やヒントが得られる可能性があります。

身近に「こんな人になりたい」という人物、好きな芸能人やインフルエンサーなど、考え方や行動のお手本となるロールモデルを見つけておきましょう。

ポジティブな考え方を養う

メンタルを鍛えるためには、ポジティブな考え方を意識することが大切です。

失敗しても深刻に考えすぎず次に活かすために分析したり、ネガティブな言葉をポジティブな言葉に変換する癖をつけたりすることを意識してみましょう。

また、愚痴や不満が多い人と一緒にいると、ネガティブ思考が伝染してしまう恐れがあります。

なるべくそのような人とは付き合いを少なくして、ポジティブで前向きな発言をしている人と交流するようにしましょう。

まとめ

今回はメンタルの強い人の特徴、メンタルの強い人と弱い人の違い、メンタルを強くするための方法について紹介しました。

すぐにメンタルを強くするのは難しいかもしれませんが、意識の持ち方を少し変えるだけで前向きで強いメンタルを作ることができます。

まずは、ポジティブな考え方を意識して、小さなことからコツコツと努力を重ねていきましょう。

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