How to

ジムに行けなくても、ジムに行くのと同じ効果があるエクササイズ!(上半身編・腕・胸・背中・お腹)

HIIT ME FIT

パーソナルトレーナー 門脇妃斗未

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ジムに行きたいのに行けない方に、ジムに行くのと同じだけの効果のある上半身のエクササイズを紹介していくよ!

今回は自分の体重を負荷にして上半身を引き締めて行こう!

ポイントをチェックして効率よくエクササイズしてみて!

①四つん這いになり、膝を浮かせて立ち(プランクポーズ)、片脚ずつ外側に移動する。(左右交互20回)
Point 1 肩の真下に手首を置く。
Point 2 肩幅に手をセットする。
Point 3 背中に丸みを作りお腹を凹ます。
Point 4 お尻の穴を締める。
Point 5 焦らずにゆっくり動作する。

② プランクポーズから(肩の真下に手首、かかとの下に爪先)ゆっくり胸から床に着く。(12回)
Point 1 お尻を少し上に残したまま胸を床に着ける。
Point 2 ゆっくり下ろして、サッと上がる。
Point 3 お腹を凹ましたままキープする。

③プランクポーズのまま、膝を肘にキックする。(左右交互20回)
Point 1 背中に丸みをを作り、お腹を凹ましたまま動作する。
Point 2 焦らずゆっくり動かす。
Point 3 肩の真下に手首をキープする。

④うつ伏せになり、両手を肩の横に置いて胸を張りながら上体を起こす。戻したら胸の横に手を置いて肘を伸ばしながら上体を起こす。(20回)
Point 1 胸を張って肩甲骨を寄せる。
Point 2 リズミカルに動く。
Point 3 上体を下ろす時はゆっくり。

⑤ ④からお尻を上げてゆっくり胸から床に着く。(20回)
Point 1 お尻を少し上に残したまま胸を床に着ける。
Point 2 ゆっくり下ろして、サッと上がる。
Point 3 お腹を凹ましたままキープする。

楽しくなって来たね!

プランクポーズはヨガなどでもよく出てくるポーズで、体幹(お腹、背中)を引き締める事が出来るの。

プランクポーズをしたまま手脚、体幹を動かす事でより効率的なエクササイズが出来るよ!

週1回のペースでやってみて!

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