How to

ジムにあるマシーンと同じ効果のエクササイズをお家でしよう!

HIIT ME FIT

パーソナルトレーナー 門脇妃斗未

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ジムに行きたいのに行けない方に、ジムに行くのと同じだけの効果のある太腿の裏を引き締めるエクササイズをしていくよ!

今日は誰もが衰えやすいパーツの太腿の裏側のエクササイズ。

ポイントをチェックして効率よくエクササイズしてみて!

※うつ伏せで脚が浮かない場合は股関節にタオルを置いてみてね!

①うつ伏せになり片脚を伸ばして浮かせる。浮かせたまま膝を曲げ伸ばしする。
(左右20回)
Point 1 股関節の前部を床に着ける。
Point 2 膝の位置がブレない様に動作する。
Point 3 お尻の下をキュっと締める。

②うつ伏せのまま両脚を浮かせてキープ
(30秒)
Point 1 股関節の前部を床に着ける
Point 2 腰の力を抜いてお尻の下を締める。

③うつ伏せのまま膝を曲げたまま浮かす。
(20回)
Point 1 股関節の前部を床に着ける
Point 2 腰の力を抜いてお尻の下を締める。

④うつ伏せのまま膝を曲げて浮かす。
(20回)
Point 1 股関節の前部を床に着ける
Point 2 腰の力を抜いてお尻の下を締める。

⑤うつ伏せのまま脚を浮かせたまま膝を曲げて伸ばす。(20回)
Point 1 股関節の前部を床に着ける
Point 2 腰の力を抜いてお尻の下を締める。
Point 3 膝がブレない様にゆっくり動作する。

素敵!太腿がキュっと引き締まって脚が細くなってる!一緒に頑張ろう!

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