How to

寝ながら5分でお尻を引き締める

HIIT ME FIT

パーソナルトレーナー 門脇妃斗未

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ジムに行けなくても、お家で綺麗な美尻を創っていくよ!

お尻のエクササイズは、お尻の穴をキュっと締める時に、
少し長めに締めるのがポイントだよ!すぐに力を緩めないで、
3秒キープしながら動作してみて!

仰向けになり、両膝を立ててスタートしていこう。
①お尻を上げてキープ(30秒)
Point 1 腰が反らないようにお腹を凹ます。
Point 2 股関節を伸ばしてお尻を締める。
Point 3 お尻の穴を締めたままキープ。

②お尻を上げ下げする(13回)
Point 1 お尻を上げた時に3秒キープする。
Point 2 お腹の力が抜けないように凹ます。

③お尻を軽く浮かせて左右に振る(30回)
Point 1 お尻は軽く浮かせたまま動作する。
Point 2 お尻を左右に見せるように振る

④お尻を軽く上げて右・左・上と移動する。
(13回)
Point 1 お尻を上げた時は3秒キープする。
Point 2 股関節を伸ばしてお尻を締める。

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