30代から始めるエクササイズ
“なかなか痩せにくくなってきた”と感じる30代。それは筋肉が衰えて代謝が弱くなってきたサイン。
今日は代謝を上げる為に体力を付けていくよ！毎日5分くらいだけやるだけで代謝も上がっていくよ！
①脚を大きく開いて立ち、右手は右脚元に、左手は左脚元にタッチしていくよ。
(左右交互に1分間)
Point 1 お尻を後ろに出しながら腰を下ろす。
Point 2 下を向いて顔がお尻より下がらないように前を向く。
②右に一歩、戻して左に一歩。繰り返してジャンプをする様にステップ。
(左右交互に30秒)
Point 1 お尻を後ろに出して股関節、膝を曲げる。
Point 2 外側の膝までしっかり曲げる。
Point 3 横に大きく動く。
③右脚を後ろへ、同時に右手を前脚の横へタッチ。左同様。
(左右交互に1分)
Point 1 脚は大きく後ろへ出す。
Point 2 下を向かない様に前を向く。
④ ②のステップをしながら外側の脚元にタッチ。(左右交互に30秒)
エクササイズ・ノートを作ってみて！携帯でも、手帳でも大丈夫！同じエクササイズをする度に気づいた事を書くの。
“前より早くできるようになった！”
“今日は疲れてた”
“終わったあと気分が良くなった”
なんでも大丈夫。自分の内面への変化に気づいてみて！あなたの体力はあなたが1番知る必要があるの。
今日も頑張ろう！
