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50代から始めるエクササイズ

HIIT ME FIT

パーソナルトレーナー 門脇妃斗未

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座りながら美しい膝をつくる

わたし達のカラダはジッとしているだけでは本来の機能を衰えさせていくの。

カラダは動かすことで、本来の機能を改善し向上していく。

体重の数倍の負荷がかかっている膝を強く美しくキープして魅力的な膝を創っていきましょう!

運動が苦手なお母さんやお友達にも教えてあげて。

長座になり後ろに両手を着く。

①片脚を軽く浮かせて膝を伸ばしてキープ(左右10秒)
②脚を浮かせたまま、ゆっくり膝を曲げる。(左右10回)
③膝を伸ばしたまま脚を高く上げる。(左右10回)
④脚を高い位置をキープしたまま膝を曲げて伸ばす。(左右10回)
⑤脚を高い位置で曲げて伸ばしたら、脚を下ろす。(左右10回)

※かかとを90度に保ちながら、ゆっくり動作してみて!

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