How to

ペットボトルで腰の痛みが消える

HIIT ME FIT

パーソナルトレーナー 門脇妃斗未

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お腹のちからが抜けると、どうしても背骨を上手に支えられなくなってしまうの。お腹の筋肉を鍛えようとしても筋肉が緩んで、お腹に力が入らないことがよくある。

今日はそれを簡単に解決出来る方法を紹介するよ!

“ペットボトル!”

①飲み終わったペットボトルを膝の内側に挟んで、ぎゅーっと力が尽きるまで挟んでみて!
背中に丸みを作りお腹を凹ましながら挟むの。

② ①が出来たら、ゆっくりと脚を浮かせて、また強く、内側へ挟む。力が尽きたら終わり。

①と②を何度か疲れるまで繰り返してみて!
これだけで腰痛は改善していくよ!

あとは、今後の腰痛予防に腹筋を鍛えていこう!

③両手を後ろについて、背中に丸みをもたせてお腹を凹ます。片膝を胸に近づける。(左右20回)

腰痛に悩んでる方が居たら教えてあげて!

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