How to

年齢以上に若く見えるスタイル

HIIT ME FIT

パーソナルトレーナー 門脇妃斗未

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今日は代謝が衰えやすい、40代から痩せるエクササイズを紹介するよ!

ポイントは、ゆっくり音がしないくらいに、ゆっくり動かすこと。

ドテンッ、ドスンッとエネルギーが床に落ちては、せっかくのエクササイズが台無しに。

筋力は重力に反抗する事で、美しく引き締まっていきます。自分の体重を負荷に、スロートレーニングで体力もつけていきましょう!

1, 脚を肩幅大に開いて、お尻を後ろのイスに座る様に下ろす。
Point1 膝と同じ高さまで下ろしてみよう
Point2 股関節を曲げて、膝を曲げる
Point3 腰が降りた時に爪先の上に膝を置く

2, 両手を床に着き、脚を後ろに伸ばす。
(プランクというエクササイズの姿勢)
Point1 肩の真下に手首
Point2 かかとの上に爪先
Point3 背中に丸みを作りお尻を締める

3, 後ろの脚を両手の外側に片脚ずつ戻す。
Point1 脚を大股で一歩前へ
Point2 かかとから着く
Point3 脚を戻したら上体は前を向く

4, 3から大きくジャンプする
Point1 手を胸の前から下に降りながらジャンプ
Point2 着地する時は膝を曲げて優しく
Point3 脚は大きく開いたままジャンプする

1-4の流れを、ゆっくり静かに動かしてみて!1日7回出来たら1ヶ月後にはスッキリ引き締まって痩せやすいカラダが出来るよ!

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