How to

女性におすすめ ウォール・エクササイズ(手首を痛めずに二の腕を引き締める)

HIIT ME FIT

パーソナルトレーナー 門脇妃斗未

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背中や胸、二の腕のエクササイズに欠かせない手首。普段負荷があまりかからない手首は少し身体を支えただけで痛めてしまう事があります。

少しずつ強化していくにはウォール・エクササイズがぴったり!

壁を使って、背中・胸・二の腕を上手に引き締めて魅力的な肩周りを創っていくよ!

①-③各20回/1日

①胸の開きを意識する(バストアップ・背中痩せ)
・両手を壁に着き、手を肩の高さに広めに置く
・肘を外側に出して曲げ、胸を開いて壁に近づける
・肘を伸ばして胸を壁から離す

②二の腕を意識する(二の腕痩せ)
・胸の高さに手を着き脇を締める
・脇を締めたまま肘を曲げる
・手の平でしっかり押しながら肘を伸ばす

③肩甲骨を意識する(肩周り・背中痩せ)
・壁に横向きに立ち片手を肩の高さに着く
・胸を開きながら肘を曲げる
・肩甲骨を意識して壁を思いっきり押す

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