How to

深い呼吸で代謝をアップ 寝ながら痩せやすい身体を作る

HIIT ME FIT

パーソナルトレーナー 門脇妃斗未

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今日は鼻の呼吸筋を鍛えて末端まで酸素を届かせ全身の代謝を上げていくよ!

気づいたら呼吸が浅くなってる?なんてことはありませんか?
呼吸が浅くなると必要以上に酸素を外に出してしまい体内の酸素の循環が悪くなっていきます。

酸素は血液と一緒に全身に栄養を届けてくれる大切な役割をします。
摂取する栄養素ばかりに意識をとらわれないで自分の力で末端まで栄養素を流す力をつけてこう!

①口を閉じて、左の小鼻を人差し指で抑え、右鼻から思いっきり吸う。吸いきったところで1秒止めて、長くゆっくり吐き出す。
(右を3回、左を3回)

②口を閉じて、左の小鼻を人差し指で抑え、右鼻から思いっきり吸う。吸いきったところで、人差し指で右の小鼻を抑え、左鼻から長くゆっくり吐く。
(右で吸って→左で吐く3回)
(左で吸って→右で吐く3回)

③最後は両鼻から思いっきり吸って、口からゆっくり吐き出す。(3回)

運動で心拍数を上げることも呼吸筋を鍛えていくよ!

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