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下半身太り解消! 寝ながら内腿を引き締める 効果的なエクササイズ

HIIT ME FIT

パーソナルトレーナー 門脇妃斗未

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今日は内腿を簡単に引き締める寝ながら出来るエクササイズを紹介していくよ!

毎日3分くらいで1ヶ月後が楽しみ!

仰向けになり両脚を天井に伸ばし、両手で頭を支える。※頭にまくらを置いても大丈夫。
①膝を伸ばしたまま脚を開く。脚先までピンと伸ばしたまま、サっと閉じる。20回
②膝を90度に曲げたまま脚を開く。脚先も膝と同じ軌道で動作する。20回
③膝を曲げたまま開き、閉じたら膝を伸ばす。伸ばした時に膝上あたりの前腿をキュっと閉める。20回
④膝を伸ばしたまま開き、閉じたら膝を曲げる。曲げた時に前腿がしっかり伸びるくらいに膝を曲げる。20回

今日から寝ながら試してみて!

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