How to

凹まないお腹は捻りながら凹ます 超かんたん寝ながらお腹痩せ

HIIT ME FIT

パーソナルトレーナー 門脇妃斗未

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今日は前回のレッグレイズの続きだよ!
前回の動画を見てない方はチェックしてみて。

腹筋をする時のポイントは

・お腹を凹ます
・背中を丸める
・収縮した時に止める
・ゆっくり伸ばす(戻す)

今回は、そのポイントを初めからキープしながら出来る簡単な腹筋だよ!

【やり方】
①仰向けになりひじを立て、両膝を立てる。右手を左脚の外側に向かって伸ばし、左脚を上げる。(反対側も同様)20回。

→背中を丸めるように肘をつく。
→硬い方は膝を曲げたまま上げる。
→脚がお腹に一番近い所でとめる。

②両手を組み上体を少し起こし左脚の外側に向かって伸ばす。左脚を上げる。
(反対側も同様)20回。

→お腹を縮めたまま動作する
→両手をグッと前に伸ばす
→あごは引いたまま動作する

②が上手に出来なくても、①だけで効果は抜群だよ!

できない事があっても心配しないでね。その日の運動は必ず自分の中で成果があるものなの。

やってみた自分を褒めてあげて!

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