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膝が見えない?!膝まわりにのった脂肪をスッキリ解消!

HIIT ME FIT

パーソナルトレーナー 門脇妃斗未

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今日は膝まわりに付いた脂肪をすっきり解消していくよ!

膝まわりに脂肪がついた時、運動不足ではなかったか思い出してね。

膝は、身体の負荷がしっかりとかかるパーツです。運動不足で膝を弱めてしまうと、膝痛の原因になり既に運動をする事すら難しくなってしまう事も。

昔、運動をする前に屈伸運動をした様に、膝周りをストレッチするだけでも、膝痛の予防や、膝まわりに脂肪を付きにくくさせます。

今日は壁に手をかけながら、ちゃちゃっと膝周りをすっきりさせていくよ!

少しの空き時間を利用してやってみて!

【やり方】
①壁に手をかけ、片脚を上げる。膝は楽に曲がる姿勢を取り、前ももとお腹が近くように上げてみて。15回
→上げた所で1秒止める。
②上げた膝を伸ばす。膝はしっかり伸ばす。
15回
→高さは気にしないで大丈夫。膝上がキュッと締まるように伸ばす。
→伸ばした所で1秒とめる。
③膝を伸ばし、爪先でハートを描く。
内回し10回、外回し10回

【こんな方にオススメ】
・膝痛がある方
→膝痛がある方は座りながらやってみて。
・運動不足の方
・脚先が冷たい方
・脚首がむくみで太い方
・太腿より膝下が太い方
・前腿が張ってる方
・脚が細すぎる方

今日も頑張って!

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