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パーソナルトレーナーが教える お家で出来る腰周りの痩せ方

HIIT ME FIT

パーソナルトレーナー 門脇妃斗未

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ジムに行かなくても大丈夫!私があなたのパーソナルトレーナーだよ。

お腹周りに付いた脂肪が取れなくて困ってる?

大丈夫!お家でも、腰周りの脂肪を取る方法があるよ。

自分の身体を負荷にして、スピードで心拍数を上げていくよ!私たちの身体は普段の運動より負荷がかかると、筋肉が酸素を必要とし心拍数が上がっていきます。

この呼吸は心臓から末端にかけて血液に乗せた酸素を必要な臓器へと運んでいきます。これは運動しているときは筋肉を使い無酸素運動をしています。

しかし、この運動が終わったあとも身体は使った筋肉を修復する為に酸素を必要します。もとの状態に身体を戻す過程はランニングなどと同じ有酸素状態になります。

たった5分で終わる、このエクササイズは運動後も脂肪燃焼効果があるんです。

もちろん、脂肪の燃え方、落とし方には個人差があります。しかし、何もしないよりかは1日5分だけ頑張ってみると1ヶ月後には見違える変化になっているでしょう。

【やり方】
①ジャンプ
→脚を肩幅大に開き、膝と股関節を曲げた位置から大きくジャンプ。両手は胸の前から下に向かって大きく振って飛んでみて。着地する時も必ず膝を曲げてね。
②ツイスト右キック
→両手を組み右脚を斜め前にキックしながら、両手を右脇腹に向かって振る。
③ジャンプ
④ツイスト左キック
⑤ジャンプ
➅右キック左パンチ
両手をグーにして胸の前へ。腰を低く
した位置から立ち上がりながら右脚を前にキック。同時に左手を真っ直ぐ前にパンチ。
⑦ジャンプ
⑧左キック右パンチ

全てのエクササイズは20秒ずつ。間は20秒休んでね。

家族や友達と一緒にやると楽しくて習慣になるよ!

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